Ở tuổi tứ tuần, các vấn đề tiêu hóa có thể xuất hiện, bạn nên ăn các nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm lên men như dưa cải, kim chi, kefir, dưa chua, kombucha hoặc sữa chua men sống có thể giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột của bạn.
- Phytoestrogen tự nhiên, có trong đậu nành, rau họ cải, giúp cân bằng hormone
- Rau xanh, chất chống oxy hóa để ngăn ngừa lão hóa, tăng đàn hồi cho da. Bạn có thể ăn việt quất, dâu tây, cam, củ cải đường, ớt...
- Thực phẩm tốt cho tim mạch như tỏi, hành tây, tỏi tây, nghệ, ô liu, dầu hạt lanh và rau lá xanh.
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Thực phẩm chứa omega-3 như cá thu, cá hồi, cá trích, hàu...
- Atiso, chúng có tác dụng thanh lọc, bảo vệ gan, lợi tiểu, tốt cho thận.
- Rong biển, hạt hướng dương: rong biển rất giàu iốt, rất quan trọng đối với chức năng tuyến giáp. Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, folate, selen và magiê, tốt cho sức khỏe tim mạch, tâm thần và tuyến giáp.
- Dừa, chúng rất giàu chất xơ, giúp chống lại vi rút nấm và vi khuẩn, các axit béo trong dừa có thể tăng cường chức năng não.
- Rau giàu chất xơ như bắp cải, rau cải xanh...