Ở độ tuổi 30 (từ 30 đến 39), bạn nên ăn các thực phẩm sau:
- Nước hầm xương, giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch, sức khỏe khớp và giúp giảm cellulite.
- Siêu thực phẩm (thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng đặc biệt), ở độ tuổi này, bạn cần nhiều năng lượng để chăm sóc gia đình và đảm bảo công việc. Một số thực phẩm được khuyên dùng như dầu ô liu (rất giàu polyphenol, là chất chống oxy hóa bảo vệ não mạnh mẽ), dầu dừa, cá hồi, quả việt quất, nghệ, trứng, rau bồ công anh và quả óc chó...
- Rau cải chíp, cải thìa (bok choy). Chúng có hàm lượng calo thấp nên có thể sử dụng khi muốn giảm cân ở tuổi 30. Ngoài ra, chúng giữ cho huyết áp ở mức bình thường, cải thiện tiêu hóa, giàu folate và là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
- Chất chống oxy hóa như súp lơ, bắp cải, chà là, cherry, dâu tây, táo đỏ, lựu...
- Cá và trứng, chứa nhiều chất béo lành mạnh và vitamin D.
- Thực phẩm chứa axit folic bởi thời kỳ này, nhiều phụ nữ có nhu cầu mang thai. Chúng có nhiều trong măng tây, súp lơ, bắp cải, các loại đậu, hạt, trái cây, nấm, gan, ngũ cốc, bánh mì...
- Sữa ít béo
- Vitamin E, có nhiều trong quả bơ, hạt thông...