Ở độ tuổi 20, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn. Do đó, bạn nên ăn các nhóm thực phẩm sau:
- Protein (có nhiều trong đậu phụ, trứng, cá hồi, phô mai, thịt bò, thịt gà...)
- Carbohydrate (có nhiều trong khoai lang, chuối, củ dền, việt quất, bưởi, yến mạch, diêm mạch...)
- Các loại hạt, chúng giúp quá trình lão hóa chậm hơn.
- Thực phẩm giàu canxi như vừng, lá rau xanh đậm, cam, bông cải xanh, ngũ cốc và bánh mì...
- Thực phẩm chứa sắt tốt cho phụ nữ độ tuổi 20 - độ tuổi sinh nở. Sắt có nhiều trong trứng (bao gồm lòng đỏ), gan, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá hồi cá ngừ, hàu, hạnh nhân, đậu phụ và ngũ cốc.
- Ngoài ra, độ tuổi này thường tiệc tùng nhiều, bạn nên chú trọng làm sạch gan như uống nước cho thêm chanh, ăn thêm tỏi và hành tây.