Tập thể dục, ăn uống điều độ là nguyên tắc mà bất cứ chị em nào có nhu cầu giảm cân hay cải thiện vóc dáng đều nắm rõ. Tuy nhiên, hiểu rõ lý thuyết là một chuyện, thực hành được đến đâu lại là một câu chuyện khác. Bận rộn với công việc kinh doanh và chăm sóc gia đình nhỏ nên nhà thiết kế thời trang Hà Minh Phúc là người hiểu rõ điều này hơn ai hết.
Bà mẹ 3 con thú nhận suốt nhiều năm, lúc nào cũng "niệm thần chú 'Đi tập, đi tập, đi tập' nhưng chẳng bao giờ thiêng". Dù 54 kg không phải mức cân quá cao, song cơ thể lại tích nhiều mỡ, nhất là vòng eo nên nhà thiết kế 8X thú nhận không tránh khỏi cảm giác nặng nề. "Cân nặng thì không quá cao nhưng mỡ nhiều dẫn tới cơ thể mệt mỏi. Đợt tháng 3, tôi có chuyến leo đỉnh Putaleng, lúc này mới thấy rõ sức khỏe rất kém, hay dị ứng thời tiết, tụt huyết áp, uể oải, kéo theo nhiều hạn chế trong công việc", NTK Hà Minh Phúc chia sẻ cùng Ngoisao.net.
Mức cân 54 kg với tỷ lệ mỡ cao khiến NTK không tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, uể oải.
Bà mẹ 8X cũng cho biết từng thử nhiều chế độ ăn kiêng nhưng không thể duy trì được lâu: "Tôi từng uống thuốc giảm cân của Thái, uống được vài ngày thấy mệt và khát nước vô cùng nên sau đó sợ không dám uống tiếp. Tôi cũng ăn theo phương pháp Keto nhưng được khoảng 2 tháng, do cắt toàn bộ tinh bột nên rất mệt. Hơn nữa, do không ăn tinh bột nên tôi cảm thấy đầu óc không thể tập trung để làm việc. Giảm cân nhanh nhưng hoàn toàn không khỏe và không phù hợp với tôi khi mỡ vẫn còn. Sau khi không chịu được nữa, tôi ăn uống bình thường trở lại thì lúc này cân tăng rất nhanh".
Được bạn là nhà thiết kế Lek Chi tag vào hội nhóm tập luyện trên Facebook, Hà Minh Phúc có cơ hội hiểu hơn về dinh dưỡng cũng như nguyên tắc hoạt động cơ bản của cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn phù hợp và quyết tâm hơn với việc tập luyện. "Ăn uống phù hợp với thể trạng giúp tôi cải thiện sức khỏe, có nền tảng hơn nên bắt đầu đến phòng gym. Giai đoạn đầu đi tập không tránh khỏi bỡ ngỡ, lạ lẫm vì thật lòng nhiều năm không tập luyện nên khi đến phòng gym, tôi không biết tập thế nào, sử dụng máy móc ra sao. May mắn tôi có một người em có kỹ năng tập luyện rất tốt đã đồng hành cùng từ những ngày đầu, giúp tôi tạo thói quen đến phòng gym, tập được đúng kỹ thuật, đúng bài".
Vòng 2 của bà mẹ 3 con có sự cải thiện rõ rệt.
Thời gian đầu, bà mẹ 3 con chủ yếu tập cardio để đốt mỡ. Khi tỷ lệ mỡ giảm từ 31% xuống còn khoảng 23%, NTK tăng cường thêm các bài tập chuyên sâu dành cho mông, đùi, bụng... "Một buổi tôi chỉ tập từ khoảng 30 - 60 phút, áp dụng các bài đơn giản nhưng chú trọng tập đúng kỹ thuật", NTK Hà Minh Phúc nói.
Song song với việc tập luyện, NTK tuân thủ thực đơn lành mạnh, đủ chất, không bỏ đói cơ thể nhưng luôn tiêu thụ với liều lượng vừa phải, đủ no và bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng nhằm cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể đốt mỡ cũng như xây dựng cơ bắp.
Hiện tại, sau 3 tháng tích cực đổ mồ hôi tại phòng gym và ăn uống điều độ, Hà Minh Phúc cho biết tổng trọng lượng cơ thể chỉ giảm 2 kg nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể thay đổi rất nhiều, từ 31% xuống còn 23%, mỡ nội tạng từ mức 8 xuống 4, vòng 2 thon gọn hơn hẳn. Đặc biệt, sức khỏe có nhiều chuyển biến tích cực: "Sức khỏe của tôi cải thiện rõ ràng, không còn bị dị ứng hay đầy bụng, ốm vặt nữa. Tinh thần thoải mái hơn giúp công việc cũng suôn sẻ, có cảm hứng hơn rất nhiều".
Tháng 10 vừa qua, NTK còn chinh phục đỉnh Bạch Mộc Lương Tử, cũng là một dấu mốc cho thấy sự thay đổi về thể lực, sức bền.
Thảo Nhi
