Liên hệ quảng cáo
- Uống sữa vào bữa ăn để bổ sung dưỡng chất.
Sữa là nguồn cung cấp nhiều nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy, uống sữa cùng với bữa ăn hàng ngày để đa dạng hóa nguồn dưỡng chất cung cấp cho cơ thể. Một cốc sữa nguyên chất (240 ml) chứa:
Lượng calo: 149
Chất đạm: 8 gam
Chất béo: 8 gam
Carb: 12 gram
Canxi: 21% giá trị hàng ngày (DV)
Magiê: 6% DV
Kali: 7% DV
Vitamin D: 16% DV
Canxi trong sữa hỗ trợ phát triển xương, trong khi magiê và kali có vai trò điều hòa huyết áp. Sữa cũng chứa ít calo nhưng giàu protein.
- Uống sữa sau khi tập luyện để tăng cường cơ bắp
Vì sữa rất giàu protein nên nó có thể giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu protein như sữa có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện khả năng trao đổi chất, tăng cảm giác no sau bữa ăn và giảm lượng calo hàng ngày. Hơn nữa, uống sữa sau khi tập luyện còn hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng cơ thể.
Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lượng uống phù hợp. Uống quá nhiều sữa có thể dẫn đến tăng cân do chứa hàm lượng calo cao ngay cả khi uống sau khi tập luyện.
