Tiết trời ấm áp, tạnh ráo, nhất là ngày xuân và thời điểm giao mùa... là thời điểm chạy bộ lý tưởng nhất trong năm. Tuy nhiên nó cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến những người vốn có cơ địa và làn da nhạy cảm. Trong đó, dị ứng theo mùa (hắt hơi, nghẹt mũi, ngứa ngáy hay đau mắt...) trở thành thách thức với runner.
Trang Canadian Running, dị ứng cũng tương tự như cảm lạnh, gây mệt mỏi, khó tập trung và hơi thở bị suy giảm. Hầu hết chuyên gia khuyên không nên chạy khi bị ốm, nhưng dị ứng thì sao? Câu trả lời tùy thuộc vào triệu chứng bạn đang gặp phải và mức độ tồi tệ của chúng.
Có một số trường hợp, hoạt động thể chất dễ khiến dị ứng bùng phát. Nguyên nhân khi bạn thở nặng nhọc và hít vào một cách khó khăn, khí lạnh sẽ tràn vào (ngay cả khi thời tiết ấm áp), khiến xoang mũi và phổi co lại.
Runner tận hưởng đường chạy VnExpress Marathon Huế vào tháng 12/2020. Ảnh: VnExpress Marathon.
Dị ứng theo mùa có thể tăng nguy cơ mắc hen suyễn khi tập thể dục, kể cả với người ít gặp vấn đề về hô hấp khi chạy. Bệnh lý này khá nguy hiểm, vì vậy nếu dị ứng gây hen suyễn, tốt hơn hết bạn nên ở trong nhà. Ngoài ra, nếu đang bị sốt hoặc có triệu chứng ở cổ, hãy nghỉ ngơi tạm thời.
"Điều này không có nghĩa người bị dị ứng thời tiết không thể chạy bộ ngoài trời. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc vài điều và thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung", trang Canadian Running nhấn mạnh. Dưới đây là các mẹo trị dị ứng runner nên áp dụng.
Lưu ý chỉ số phấn hoa trong không khí
Chuyên gia khuyên runner thường bị dị ứng thời tiết hãy chạy khi chỉ số phấn hoa ở mức thấp nhất. Phấn từ cây, cỏ có xu hướng cao hơn vào buổi tối. Trong khi cỏ phấn hương - loại thực vật phổ biến cuối hè, đầu thu - thường cao hơn vào buổi sáng. Do đó, cần tránh chạy ở thời điểm này. Đồng thời liên tục kiểm tra chỉ số phấn hoa trong không khí qua các app công nghệ, dự báo thời tiết.
Ngoài ra, runner bị dị ứng nên tìm hiểu chỉ số phấn hoa cá nhân là bao nhiêu. Một số trường hợp xảy ra triệu chứng khi lượng phấn hoa thấp ở mức 20 hạt trên một mét khối, trong khi người khác có thể chịu được số lượng cao hơn nhiều.
Theo chuyên gia, chú ý chỉ số phấn hoa và theo dõi thời điểm bạn bắt đầu gặp triệu chứng. Khi đã biết sơ bộ về khả năng chịu đựng của mình, runner có thể ngưng chạy bộ vào những thời điểm chỉ số phấn hoa vượt ngưỡng.
Kiểm tra thời tiết
Những ngày khô, có gió là thời điểm chỉ số phấn hoa cao nhất, hãy tránh chạy vào những ngày đó. Vận động cường độ cao sau mưa nhẹ cũng là ý tưởng hay, vì mưa có thể giúp rửa trôi phấn hoa.
Tuy nhiên, tránh chạy sau cơn mưa kéo dài hoặc trận mưa lớn vì có thể làm vỡ bào tử phấn hoa, khiến chúng bị vỡ thành những mảnh nhỏ hơn, dễ dàng đi vào phổi.
Mưa cũng có thể làm tăng số lượng bào tử nấm mốc trong không khí. Tùy loại dị ứng, mưa có thể hạn chế hoặc khiến bệnh trầm trọng hơn.
Mang phụ kiện phù hợp
Nếu mắt bị khô, ngứa, runner có thể thử đeo kính râm. Trong trường hợp thấy khó thở, nên thử che mũi và miệng bằng khẩu trang hoặc khăn rằn. Chú ý chất vải cotton không quá hai lớp cho dễ thở.
Lập tức vệ sinh thân thể
Sau khi chạy về nhà, runner tắm càng sớm càng tốt và giặt quần áo ngay. Các triệu chứng dị ứng tồi tệ nhất có xu hướng xảy ra khi bạn tiếp xúc với phấn hoa. Do đó, làm sạch nhanh chóng khi vừa kết thúc buổi chạy có thể giúp bạn loại bỏ các triệu chứng tồi tệ nhất.
Nếu ra ngoài và không thể về nhà ngay, hãy mang thêm một bộ quần áo để thay, tránh tình trạng hít phải lượng phấn hoa còn vương trên quần áo chạy.
Tiết trời ấm áp, tạnh ráo luôn thu hút những chân chạy. Ảnh: Canadian Running.
Uống thuốc
Thuốc chữa dị ứng không kê đơn có thể giúp ích rất nhiều nếu bạn dùng thường xuyên. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm được loại thuốc phù hợp nhất với mình, loạidị ứng cụ thể và lịch trình chạy.
Lưu ý, với vận động viên thi đấu, một số loại thuốc thông thường như Sudafed, có chứa pseudoephedrine - chất cấm trong các cuộc thi. Trước khi dùng bất kỳ thuốc nào, hãy kiểm tra danh sách thuốc cấm của Cơ quan Chống doping Thế giới. Ngoài ra, nếu bạn bị hen suyễn dị ứng, trước khi vận động, hãy sử dụng ống hít khoảng 15 phút và bắt đầu chạy từ từ.
Nói chuyện với chuyên gia trị dị ứng
Nếu các loại thuốc trị dị ứng không kê đơn không có tác dụng, runner nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa dị ứng - người có thể xác định chính xác tình trạng dị ứng của bạn. Có khả năng, runner sẽ được tiêm một lượng nhỏ chất gây dị ứng vào máu để cơ thể hình thành khả năng miễn dịch.
Khương Nghi (Theo Canadian Running)
|
VnExpress Marathon Quy Nhơn diễn ra vào 6/6, mùa cao điểm của du lịch Quy Nhơn - Phú Yên. Các vận động viên có thể kết hợp dự giải với chạy bộ và du lịch cùng gia đình, người thân. Hàng chục nghìn người đã đến thành phố biển miền Trung này trong khoảng thời gian tổ chức giải. VnExpress Marathon Amazing Halong diễn ra ngày 1/8, tại thành phố du lịch Hạ Long, Quảng Ninh. Lần đầu tổ chức tại thành phố biển, giải hứa hẹn mang đến những trải nghiệm mới lạ cho vận động viên cả nước. VnExpress Marathon Marvelous Nha Trang 2021 sẽ diễn ra vào ngày 19/9 tại Nha Trang, là sự kiện marathon lớn nhất của thành phố từ trước đến nay. Giải đặt mục tiêu thu hút từ 6.000 vận động viên, quy tụ các chân chạy, câu lạc bộ khắp cả nước. VnExpress Marathon Hanoi Midnight khởi tranh lúc nửa đêm ngày 20/11, trong cái lạnh đầu đông đặc trưng của Thủ đô. Những địa danh lịch sử và con đường nổi tiếng sẽ hiện ra dưới bước chạy của vận động viên. |
