Gợi ý cách giảm đau lưng, lệch dáng cho phụ nữ sau sinh

Làn da, cân nặng là hai yếu tố thay đổi nhiều ở phái nữ sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh con. Song ít người để ý rằng vóc dáng hình thể cũng bị mất cân đối, cảnh báo các bệnh lý về cột sống cần được chữa trị kịp thời trước khi trở nặng.

Theo WebMD, có khoảng 50% phụ nữ bị đau lưng khi mang thai, tình trạng này thường biến mất sau một hoặc hai tuần và tái phát trở lại. Về lâu dài, tình trạng này không chỉ làm thân hình mất thẩm mỹ, mà còn là biểu hiện của các bệnh như thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm sau sinh.

Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh

Hầu hết các trường hợp đau lưng sau thời gian sinh nở đều có liên quan đến những ảnh hưởng của giai đoạn thai kỳ tác động lên xương. Đôi khi, chị em phụ nữ bị chấn thương trong lúc sinh con. Dưới đây là các nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Tăng cân: Khi mang thai, kích thước cùng trọng lượng của bụng tăng làm cho cơ thể có xu hướng đổ người về phía trước. Cột sống sẽ bị gù ở các đốt sống ngực và võng ở phần thắt lưng. Lâu dần các đốt sống bị chèn ép vào nhau, gây ra tình trạng phình lồi và khiến đĩa đệm bị tổn thương.

Xương chậu giãn nở quá mức: Xương chậu đóng vai trò là một bệ đỡ cho xương cột sống. Nếu bộ phận này bị lệch thì toàn bộ phần cột sống cũng sẽ bị ảnh hưởng. Về lâu dài, lệch cột sống chèn ép lên dây thần kinh gây ra nhiều bệnh lý về khớp, đau lưng, tê tay. Đặc biệt xương chậu bị lệch lâu ngày sẽ gây mất cân bằng hình thể.

Chăm con sai tư thế: Các thai phụ thường có thói quen cúi nhìn xuống khi cho bé bú. Điều này làm cho cổ bị căng gây ra tình trạng đau nhức ở vùng cổ, sau đó lan xuống tới lưng. Hành động này kéo dài sẽ khiến cột sống cổ sẽ bị bẻ cong theo, làm mất đi đường cong sinh lý cột sống ban đầu, gây ra hiện tượng gù lưng.

Cách giảm đau và khắc phục dáng

TS BS Joseph Fredrick Rogge - thành viên Hiệp Hội Chiropractic Mỹ hiện công tác tại Phòng khám chuyên khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng Dr.Allen Chiropractic cho biết: "Ban đầu, các cơn đau lưng này không gây nguy hiểm. Tuy nhiên nó sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày và kèm theo hiện tượng gù lưng, võng lưng và lệch khung xương chậu trong những năm về sau. Đây là nguyên nhân khiến chị em bị đau lưng, lệch dáng, chân thấp chân cao".

Theo BS Joseph, để hồi phục nhanh hơn, các thai phụ có thể áp dụng một số phương pháp giảm đau lưng sau đây.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Thai phụ nên đảm bảo đầy đủ thời gian ngủ nghỉ cho bản thân để không gây ảnh hưởng cơ thể sau sinh. Tuy nhiên, nếu bạn nghỉ ngơi sai tư thế thì tình trạng đau lưng vẫn sẽ diễn ra. Do đó, chị em nên lựa chọn cho mình tư thế nghỉ ngơi thoải mái và tránh làm những công việc nặng.

Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Phụ nữ sau sinh nên có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để kịp thời bù đắp lại các khoáng chất mất đi trong quá trình sinh, đặc biệt là canxi. Một số thực phẩm có nguồn canxi dồi dào là nấm, thịt bò, ngũ cốc dinh dưỡng...

Ngoài ra, thai phụ cũng cần ăng cường ăn những thực phẩm giàu chất sắt như: lòng đỏ trứng gà, tim cật heo, thịt bồ câu, các loại đậu... Ăn nhiều loại trái cây để bổ sung vitamin C, khoáng chất như: nho, cam, táo, chuối, lê, bơ... Nên ăn thịt nạc (lợn, gà, bò), tránh ăn thịt mỡ.

Lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp: Mỗi ngày, thai phụ nên tranh thủ khoảng 20-30 phút để tập các bài tập thể dục, các động tác yoga đơn giản. Thói quen này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm các cơn đau lưng một cách hiệu quả. Hơn nữa tập thể dục còn là cách đơn giản để lấy lại vóc dáng sau sinh.

Lưu ý, chị em không nên tập luyện gắng sức trong 2 tháng đầu sau sinh. Bởi hành động này sẽ càng khiến tình trạng đau lưng sau sinh mổ thêm nghiêm trọng hơn. Việc tập luyện tốt nhất không nên quá 30 phút/ngày.

Áp dụng phương pháp nắn chỉnh cột sống Chiropractic: Những cách nêu trên chỉ làm giảm triệu chứng đau tạm thời vì quá trình này đòi hỏi thời gian khá dài và chị em cần có sự quyết tâm cao độ. Hiện tại, phương pháp hỗ trợ điều trị tình trạng đau lưng sau sinh đang được các chị em quan tâm trong thời gian gần đây là phương pháp nắn chỉnh Chiropractic; trong đó có diễn viên Lã Thanh Huyền.

Theo nữ diễn viên, cô từng phải chịu cơn đau lưng âm ỉ kéo dài dù đã sinh em bé được hơn 9 năm. Đến với Phòng khám chuyên khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng Dr. Allen Chiropractic, Thanh Huyền cho biết: "Phương pháp nắn chỉnh Chiropractic đã giúp Huyền không còn cảm giác đau lưng. Nhờ tuân thủ hướng dẫn từ bác sĩ, Huyền cũng dần lấy lại được dáng chuẩn như thời trước khi sinh, không còn tình trạng gù lưng, chân thấp chân cao nữa".

Phương pháp nắn chỉnh Chiropractic có nguồn gốc từ Mỹ. Liệu pháp này ra đời cách đây 125 năm và đã được hơn 60 quốc gia phát triển ứng dụng trong việc ngăn ngừa các bệnh lý cột sống, điều chỉnh thân hình cân đối. Theo BS Joseph, phương pháp này sẽ giúp các đốt sống sai lệch sẽ được điều chỉnh về đúng vị trí; đồng thời, khôi phục đường cong sinh lý cột sống tiêu chuẩn.

Bác sĩ Joseph lý giải thêm: "Phụ nữ sau sinh nên điều trị càng sớm thì hiệu quả sẽ càng cao, không chỉ giúp chữa khỏi đau lưng, mà còn giúp nâng cao tính thẩm mỹ về vóc dáng cho chị em. Cột sống đạt độ cong chuẩn, dáng đi sẽ thanh thoát, nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Ngược lại, tình trạng gù lưng, lệch chậu diễn ra quá lâu sẽ khiến cho vóc dáng xuống dốc rất nhanh, cơ thể khi đi có xu hướng đổ về trước, hay còn gọi là hội chứng cổ rùa".

Thanh Minh