Bà Lý, 60 tuổi, mới được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. Bà rất lo lắng nên cố gắng tìm kiếm các phương pháp điều trị hàng ngày. Một ngày nọ, bà nghe nói đi bộ có thể làm giảm đường huyết và bắt đầu đi bộ 20.000 bước mỗi ngày. Lúc mới đi, bà rất thích thú. Nhưng sau khi kiên trì được vài ngày, chân bà bắt đầu đau nhức. Bà rất lo lắng nên đi khám, sau khi kiểm tra phát hiện bị viêm gân gan chân (hay viêm gân gan bàn chân), là do đi lại nhiều nên cơ gan bàn chân căng cứng. Bà băn khoăn rốt cuộc đi bộ có thể làm giảm đường huyết được hay không và nên đi bộ bao nhiêu là đủ, tránh chấn thương.
Đi bộ có thể làm giảm đường huyết
Tập thể dục là một trong những biện pháp quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường. Đi bộ là một trong những hình thức vận động cơ bản nhất bởi có thể thúc đẩy gan tiết insulin, do đó làm giảm lượng đường trong máu. Trong quá trình tập luyện, nhu cầu về mô cơ tăng lên.
Ngoài ra, đi bộ còn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình phân hủy đường huyết, từ đó làm giảm lượng đường trong máu.
Thời gian và khoảng cách đi bộ hạ đường huyết là khác nhau, nói chung nếu thời gian đi bộ mỗi lần trên 30 phút, quãng đường đi trên 3 km sẽ có tác dụng hạ đường huyết rõ rệt.
Mặc dù đi bộ có thể hạ thấp lượng đường trong máu, bạn không nên tập thể dục quá mức. Lượng vận động nên được điều chỉnh theo tình trạng thể chất, để không làm cho cơ thể gắng sức quá mức và ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Đi bộ như thế nào để hạ đường huyết hiệu quả?
- Thứ nhất, bạn nên đi bộ đều đặn hàng ngày.
- Thứ hai, chọn tốc độ đi bộ phù hợp. Tốc độ đi bộ không nên quá nhanh hoặc quá chậm, có thể tùy theo thể trạng điều chỉnh tốc độ đi bộ, để lượng đường trong máu có thể hạ xuống ổn định. Thời gian đi bộ không được ít hơn 20 phút mỗi lần và không nên quá nhiều.
- Thứ ba, chú ý đến môi trường đi bộ. Nên chọn môi trường yên tĩnh hơn, tránh tiếng ồn, khói bụi... để giữ lượng đường trong máu ổn định.
- Thứ tư, chú ý đến tư thế đi bộ. Khi đi bộ nên đứng thẳng, thả lỏng vai, mũi chân hướng về phía trước, đi nhẹ nhàng để duy trì sự cân bằng của cơ thể, sự ổn định của lượng đường trong máu.
- Chú ý đến tần suất đi bộ. Mỗi ngày không quá ba lần.
4 thói quen dễ làm tăng đường huyết
- Ăn quá nhiều: Do lượng đường trong thức ăn sẽ được đưa vào cơ thể với một lượng lớn nên sẽ dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Ngoài ra, béo phì cũng có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu, bởi tình trạng này có thể làm tăng kháng insulin, do đó ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường trong máu bình thường.
- Ít vận động: Ít vận động có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu. Ngược lại, tập thể dục làm tăng độ nhạy insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng hơn.
- Ăn quá nhiều đường: đường ăn sẽ trực tiếp chuyển hóa thành đường trong máu, dẫn đến tăng cao. Ngoài ra, ăn quá nhiều đường còn có thể làm giảm độ nhạy insulin, khiến đường trong máu khó kiểm soát hơn.
- Ăn quá nhiều chất béo: dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao, bởi chất béo sẽ ức chế bài tiết insulin, từ đó ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa bình thường của đường trong máu. Ngoài ra, chất béo từ thực phẩm còn làm tăng hàm lượng chất béo, khiến gan khó tổng hợp insulin.
Hằng Trần (Theo Aboluowang)