
Ảnh: Verywell Fit
Tiến sĩ Hoàng Xuân, Chuyên gia Tim mạch và Phẫu thuật lồng ngực tại Đài Loan, Trung Quốc cho biết đột tử khi tập thể dục là điều thi thoảng xảy ra. Tạp chí Y học New England từng công bố bản phân tích về số ca tử vong trong các sự kiện chạy marathon toàn thời gian hoặc bán marathon ở Mỹ từ năm 2000 đến năm 2010. Trong tổng số 10,9 triệu vận động viên chạy bộ, có 59 người bị ngừng tim đột ngột. Trong số đó có 42 người chết, tức tỷ lệ tử vong là 70%. Độ tuổi trung bình của những ca này là 42 tuổi, 86% (51 người) là nam giới và tỷ lệ này cao gấp 5,6 lần so với nữ giới.
1. Nguyên nhân đột tử khi chạy marathon
- Mất nước, mất cân bằng điện giải: Khi chạy với cường độ cao, cơ thể sẽ bị mất nước, chất điện giải. Nếu không bổ sung nước và chất điện giải đầy đủ vào thời điểm này, cơ thể rất dễ thiếu các chất điện giải quan trọng như canxi, magie, natri, kali, photpho... Trong đó, kali đóng vai trò hỗ trợ chức năng tim, thần kinh, cơ bắp và di chuyển các chất dinh dưỡng vào tế bào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Canxi giúp tim co bóp, mạch máu co giãn để ổn định huyết áp, magie ổn định hoạt động điện màng tế bào, cải thiện chức năng thần kinh, cơ bắp... Còn natri giúp cân bằng mức chất lỏng trong cơ thể, ổn định huyết áp, đồng thời hỗ trợ chức năng thần kinh, cơ bắp. Tùy theo loại chất điện giải bị thiếu hụt hoặc tăng quá mức sẽ gây ra các bất thường khác nhau.
- Bệnh lý tim mạch: Nó bao gồm các bất thường về cấu trúc của tim, van tim, cơ tim, phì đại tâm thất... Nếu những bệnh nhân tiềm ẩn bệnh lý tim mạch gặp tình trạng mất nước, mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến các biến chứng như suy tim, đau thắt ngực, nguy hiểm đến tính mạng.
2. Các tín hiệu đỏ khi chạy marathon
- Mất nước nghiêm trọng hoặc mất cân bằng điện giải có thể gây ra những ảnh hưởng rõ rệt trên cơ thể. Bạn thấy cực kỳ khát nước (lưỡi khô đến mức phải thè ra). Bạn có thể cảm thấy đầu nặng trĩu, choáng váng, chóng mặt hoặc mệt mỏi. Khi có dấu hiệu này, bạn cần nhanh chóng dừng chạy để nghỉ ngơi.
- Tim đập nhanh là triệu chứng cơ thể mách bảo bạn trong quá trình tập luyện vất vả. Lúc này, hãy ngừng tập thể dục và bổ sung nước.
3. Làm thế nào để tránh cái chết bất ngờ trên đường đua marathon?
- Khám sức khỏe định kỳ: Nếu gia đình bạn có tiền sử bệnh tim hoặc các yếu tố nguy cơ khác, hãy khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo bạn có sức khỏe phù hợp với hoạt động thể chất nặng.
- Tập luyện đúng cách: Trước khi tham gia chạy marathon, hãy đảm bảo bạn đã thực hiện đầy đủ các bài tập chạy đường dài để tăng cường chức năng tim và phổi. Bạn cần biết khả năng chịu đựng của hệ tim mạch trước cuộc đua.
Trong quá trình tập luyện, bạn hãy cố gắng cảm nhận đầy đủ những thay đổi của cơ thể, chú ý hơn đến hệ tim mạch và dừng ngay nếu cảm thấy khó chịu.
Khi bắt đầu cuộc đua marathon, hãy tuân thủ các nguyên tắc tập luyện khoa học như khởi động trước khi chạy, kiểm soát tốc độ trong khi chạy và thả lỏng sau đó, không sử dụng lực quá mức và mù quáng theo đuổi việc cải thiện thành tích.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Những ngày trước cuộc đua, tránh ăn thực phẩm nhiều chất béo hoặc nhiều đường, muối, đặc biệt tránh uống đồ uống chứa caffein và cồn trước hoặc trong ngày thi đấu.
- Bổ sung độ ẩm: Trong quá trình thi đấu, hãy bổ sung nước hợp lý để tránh tình trạng mất nước, mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, đột tử.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Trong quá trình thi đấu, hãy nghỉ ngơi hợp lý và nắm rõ mức độ chịu đựng thể chất để tránh tình trạng mệt mỏi quá mức và tăng gánh nặng cho tim. Tập thể dục tiêu tốn nhiều năng lượng không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn cần chuẩn bị trước trận đấu, chú ý khi chạy đua và nghỉ ngơi sau trận. Lập kế hoạch đầy đủ để thực sự tận hưởng những môn thể thao an toàn.
Hằng Trần (Theo Yahoo)