Chạy bộ đòi hỏi bạn phải biết nhiều yếu tố liên quan như chạy sao cho phù hợp với thời tiết, địa hình. Càng có nhiều kiến thức về chạy, kết quả thi đấu của VĐV càng tốt. Đặc biệt, chạy bộ vào mùa hè mang lại nhiều bất lợi cho runner vì một số lý do như nhiệt độ, độ ẩm và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Dưới đây là một số biện pháp chống nắng hiệu quả cho VĐV.
Mặc trang phục từ chất liệu sợi tổng hợp
Những trang phục làm từ sợi tổng hợp giúp thấm hút mồ hôi tốt. Ảnh: Đức Đồng
Runner nên tránh mặc đồ cotton vì chất liệu này giữ mồ hôi và không khô nhanh, dễ khiến cơ thể bị xây xước do cọ xát. Nguyên tắc này nên được áp dụng cho toàn bộ đồ chạy bao gồm tất, đồ lót và áo ngực thể thao của phụ nữ.
Một số loại vải sợi tổng hợp giúp thoát mồ hô tốt hơn, đẩy nhanh quá trình làm mát cơ thể. Những chất liệu này tuy có giá thành cao hơn, nhưng nên đầu tư cho buổi chạy vào mùa nắng nóng, nhất là với cự ly dài. Đặc biệt, runner nên lưu ý không nên sử dụng loại tất với thành phần 100% cotton. Trong quá trình chạy, bàn chân sẽ đổ khá nhiều mồ hôi, những loại tất này khiến chân bị ẩm và dẫn đến hiện tượng phồng rộp. Tất làm từ acrylic, polyester sẽ giúp thoát ẩm tốt hơn.
Các loại quần áo sáng màu, rộng vừa phải sẽ giúp cơ thể được thở và làm mát tự nhiên trong quá trình chạy. Trang phục quá bó sẽ hạn chế quá trình làm mát, trong khi màu tối thường hấp thụ mạnh ánh sáng mặt trời và hơi nóng. Đồ thể thao sáng màu sẽ giúp phản chiếu lại ánh nắng mặt trời.
Dùng kính, mũ thể thao chuyên dụng
Runner trang bị kính và mũ chuyên dụng trên đường chạy. Ảnh: VM
Một cặp kính râm chạy bộ tốt sẽ giúp bảo vệ đôi mắt khỏi các tia có hại từ mặt trời. Ngoài ra, đeo kính râm khi chinh phục cự ly đường dài trong thời tiết nắng nóng sẽ hạn chế hiện tượng đau đầu do nheo mắt nhiều hoặc tiếp xúc với ánh sáng quá chói.
Nếu muốn đội một thứ gì đó nhằm bảo vệ khuôn mặt khỏi ánh nắng mặt trời, hãy chọn loại mũ không có chóp. Các loại mũ thông thường có xu hướng giữ nhiệt trên đầu, trong khi loại không có chóp sẽ giúp thoát nhiệt và làm mát hiệu quả hơn. Đặc biệt, nên chọn mũ không chóp thấm hút tốt vì chúng có vai trò như một dải khăn bông ngăn mồ hôi chảy vào làm cay mắt.
Thoa kem chống nắng
Đây là bước quan trọng để chống nắng trên đường chạy. Ảnh: Pexel
Các tia UV của mặt trời có thể làm hỏng da và khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về da. Nguy cơ này thường cao hơn trong mùa hè. Tốt nhất, runner nên thoa kem chống nắng để giảm khả năng phát triển các vấn đề nguy hại cho da.
Các chân chạy nên đặc biệt lưu ý đến việc bôi kem chống nắng (SPF tối thiểu 15) và nên thoa trước khi mặc đồ. Các loại trang phục thể thao vào mùa nóng thường được làm bằng lưới hoặc vải rất mỏng. Vì vậy, chúng gần như không thể bảo vệ da khỏi tia nắng mặt trời. Ngoài ra, quần áo cũng sẽ xê dịch trong quá trình vận động nên thoa kem chống nắng sẽ là bước quan trọng để ngăn ngừa các tia có hại ảnh hưởng đến làn da và cơ thể.
Thanh Thư
