Bài tập với ghế
Bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm tập luyện qua các video để có cơ hội nhận nhiều phần quà trong cuộc thi Beyoutiful do Ngoisao.net tổ chức. Cuộc thi cổ động cho lối sống tích cực, tạo cơ hội để mọi người dành thời gian lắng nghe cơ thể, nâng cao vẻ đẹp của riêng mình.
Thời gian từ nay đến hết 15/12. Xem chi tiết tại đây.
Tận dụng một chiếc ghế, bạn có thể thực hiện chuỗi các bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả cao trong đốt cháy calo.
Đầu tiên là chống đẩy nghiêng. Hai tay bám vào ghế, giữ người thẳng và chống đẩy. Độ nghiêng của ghế giúp bạn dễ dàng thực hiện hơn. Thực hiện trong 10-15 phút.
Động tác ngồi xổm giúp siết vùng cơ đùi, hông, bụng dưới. Thực hiện năm lần ngồi xổm trên ghế, lưu ý, chỉ ngồi hờ, không ngồi hẳn lên để đạt hiệu quả tốt hơn.
Cuối cùng là động tác đi bộ tại chỗ. Lặp lại chuỗi ba bài tập trên 2-3 lần.
Đi bộ
Đi bộ là bài tập khá đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể đi bộ chậm trong năm phút, tăng tốc độ trong 20 phút, sau đó giảm dần và đi bộ chậm lại trong năm phút.
Leo cầu thang
Chỉ cần dành 10 phút trong ngày và đi bộ lên và xuống các bậc thang, bạn có thể tiêu tốn khá nhiều calo. Nếu không có cầu thang, có thể thay thế bằng bậc gỗ.
Khiêu vũ
Bật một bản nhạc sôi động, rủ các thành viên gia đình cùng nhau nhảy múa trong 15-30 phút không chỉ giúp khuấy động không khí mà còn hỗ trợ mang lại một vóc dáng khỏe mạnh hơn. Không cần quá quan trọng vũ đạo, hãy cứ nhảy múa hết mình cùng âm nhạc.
Nhảy múa tại nhà giúp bạn thêm niềm vui, góp phần duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Ảnh: Unsplash.
Khánh Trúc
