Từ khi cậu con trai út Eduardo Pau Lucas được 6 tuần tuổi, bà xã tài tử Alec Baldwin đã quay trở lại với lịch tập luyện nhẹ nhàng. Tuy nhiên, cô cũng nhấn mạnh thể trạng phụ nữ sau sinh nói chung vẫn còn yếu và cơ thể của mỗi người là khác nhau nên quan trọng nhất là cần lắng nghe cơ thể để biết điều gì là phù hợp trong thời gian này. Dưới đây là một số bài tập đơn giản thường được bà xã của tài tử Trân Châu cảng áp dụng sau khi sinh.
Bụng
Hilaria nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện chậm, gồng bụng và cảm nhận áp lực lên vùng cơ.
3 động tác dành cho vùng bụng được Hilaria khuyến khích thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần.
Đùi trong
|
|
Bắp tay trong và ngoài
5 - 10 lần là cường độ phù hợp cho bài tập này.
Duk Sun
