Theo NY Post, các bài tập đẳng áp là các bài tập tác động thấp, có tác dụng xây dựng sức mạnh và sức bền cơ bắp. Bởi các nhóm cơ căng hoặc co lại trong khi bạn giữ ở tư thế ổn định một khoảng thời gian ngắn. Điều này đồng nghĩa giữ một tư thế, cụ thể là ngồi dựa tường, thực sự có tác dụng hạ huyết áp tốt hơn so với chạy, đạp xe và các hình thức tập tim mạch khác.
Phân tích cho thấy khoảng 8 phút tập thể dục đẳng áp, ba lần một tuần, có thể giúp giảm huyết áp một cách lành mạnh. Bạn có thể bắt đầu bằng việc chỉ ngồi tại chỗ nhưng là một chỗ ngồi vô hình. Đơn giản là giữ tư thế ngồi dựa vào tường được cho là bài tập hiệu quả nhất để hạ huyết áp.
Theo nghiên cứu, thói quen ngồi dựa tường đều đặn - giữ trong hai phút, nghỉ ngơi hai phút và lặp lại bốn lần - làm giảm huyết áp tâm thu xuống 10 mmHg và huyết áp tâm trương xuống 5 mmHg.
Jamie O'Driscoll, tác giả của nghiên cứu, nói với tờ Washington Post: "Thực sự tham gia tập thể dục là điều tuyệt vời và bất kỳ bài tập nào cũng có thể làm giảm huyết áp".
Các nhà nghiên cứu giải thích, việc co cơ và giữ tư thế tạm thời làm giảm lưu lượng máu đến cơ này, sau đó thúc đẩy các mạch máu thư giãn, làm giảm lưu lượng máu, giảm huyết áp một cách hiệu quả.
Để thực hiện tư thế ngồi dựa tường, hãy đứng cách tường vài bước với hai chân rộng bằng hông. Dựa lưng thẳng vào tường và trượt xuống càng sâu càng tốt, sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu giữ tư thế gần với tư thế squat hoàn toàn càng lâu càng tốt và từ từ tăng dần. Khi bạn tiến bộ hơn, hãy trượt xuống tường và ngồi lâu hơn để có thể giữ tư thế ngồi hoàn toàn trong hai phút.
Theo O'Driscoll, điều tuyệt vời nhất là việc bổ sung bài tập đơn giản này vào cuộc sống hàng ngày có thể còn tốt hơn cả dùng thuốc.
"Nếu bạn đang tập thể dục theo hướng dẫn và vẫn gặp một chút khó khăn trong việc giảm huyết áp nhưng muốn tránh dùng thuốc, có lẽ các bài tập đẳng áp là một sự bổ sung cần thiết", anh nói.
Hướng Dương (Theo NY Post)