Bài tập được áp dụng với 45 giây mỗi động tác, nghỉ 10 giây, nên lặp lại 2 set để đạt hiệu quả cao. Người mới tập có thể tự giảm xuống 30 giây tập, 10 giây nghỉ để cơ thể làm quen.
Bài tập HIIT 10 phút. Video: madfit
HIIT (High Intensive Interval) là một dạng cardio cường độ cao. HIIT bao gồm một chuỗi các bài tập buộc cơ thể phải huy động hết sức lực để thực hiện, nhờ đó đẩy nhịp tim lên cao, giúp đốt calo trong thời gian ngắn. Nhờ ưu điểm tập ít nhưng đốt cháy nhiều calo nên đây cũng là dạng bài tập phù hợp cho những người có quỹ thời gian eo hẹp. HIIT không chỉ đốt calo hay mỡ trong lúc tập mà quá trình này vẫn diễn ra trong vài tiếng sau khi đã ngưng tập. Loại hình tập luyện này cũng giúp tăng cường sức bền, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Hầu hết mọi người đều có thể tập HIIT. Tuy nhiên, những người ít vận động, thể lực yếu, mắc các chứng liên quan đến tim mạch nên cân nhắc kỹ về cường độ tập luyện.
Duk Sun
