Các bài tập không yêu cầu dụng cụ hay không gian rộng. Tập liên tục trong 3 phút các động tác sau:
- Leo núi (30 giây): Nằm sấp cong người và giơ chân lên bụng mô phỏng động tác leo núi.
- Gập bụng (30 giây): Nằm ngửa, co chân gập đầu gối, hay tay gác sau gáy rồi nhấc đầu lên gập cơ bụng.
- Chống đẩy đưa một chân sang ngang (Mỗi bên chân 15 giây).
- Gập bụng chữ V (30 giây)
- Chống đẩy và dậm nhảy (30 giây)
- Gập bụng kiểu ngồi (30 giây)
Hà Nguyên