Bài tập HIIT cường độ cao ngắt quãng: 600-900 kcal/giờ
HIIT là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ và tăng cường sức khỏe tim mạch.
HIIT bao gồm một chuỗi bài tập buộc cơ thể phải huy động hết sức lực để thực hiện, nhờ đó đẩy nhịp tim lên cao, giúp đốt calo trong thời gian ngắn. Nhờ ưu điểm tập ít nhưng đốt cháy nhiều calo nên đây cũng là dạng bài tập phù hợp cho những người có quỹ thời gian eo hẹp. HIIT không chỉ đốt calo hay mỡ trong lúc tập mà quá trình này vẫn diễn ra trong vài tiếng sau khi đã ngưng tập. Thường xuyên tập HIIT còn góp phần cải thiện chức năng tim phổi, sức bền.
Nhảy dây: 600-800 kcal/giờ
10 phút nhảy dây được cho là có khả năng đốt cháy calo ngang với chạy bộ nửa giờ.
Nhảy dây là bài tập toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả, có thể cải thiện khả năng phối hợp và giữ thăng bằng, tăng cường sức bền của tim phổi, đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng.Theo các chuyên gia thể thao, khi luyện tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể đều phải vận động, trong đó các vùng vận động nhiều nhất là cánh tay, bắp đùi, bắp chân và vùng bụng. Nhờ vậy, nhảy dây giúp triệt tiêu mỡ thừa ở các vùng này rất hiệu quả. Ưu điểm của bài tập này là chỉ cần một dụng cụ duy nhất và có thể tập tại bất cứ nơi đâu, ngay cả trong không gian hẹp, vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Người mới tập có thể bắt đầu nhảy 2-3 phút mỗi lần và lặp lại 5-10 hiệp.
Aerobic: 500-700 kcal/giờ
Aerobic là các bài tập chuyển động phối hợp nhịp nhàng giữa tay chân, hông, mông, eo trên nền nhạc sôi động, nhờ đó vừa đem lại hiệu quả đốt cháy calo dư thừa, vừa giải tỏa căng thẳng.
Kiểu tập luyện kết hợp các bước nhảy, khiêu vũ cùng nhạc là phương pháp lý tưởng giúp bạn đốt cháy nhiều calo, tạo cảm giác hào hứng, phấn khích, xả stress hiệu quả. Bạn có thể tham gia các lớp tập luyện theo nhóm để thêm hứng thú tập luyện. Ngoài ra, cũng có thể tranh thủ bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày để thực hiện bài tập này tại nhà.
Duk Sun (Theo Woman)
