1. Ăn ít đồ ngọt, carb tinh chế
Bác sĩ da liễu Liu Xiuli cho biết các loại thực phẩm có hàm lượng đường và carbohydrate cao thường được chế biến, kết hợp từ nhiều nguyên liệu, dẫn đến lượng calo và đường đều rất cao. Tiêu thụ nhiều nhóm thực phẩm này dẫn đến quá trình oxy hóa, tăng kích ứng, và kích thích các yếu tố gây viêm. Đường ngọt còn thúc đẩy quá trình glycation, khiến cơ thể nhanh lão hóa, da có xu hướng mất đàn hồi, xỉn màu.
Tiêu thụ nhiều carb tinh chế, đường ngọt không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn làm gia tăng tốc độ lão hóa da.
2. Ăn ít chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa thường có nhiều trong các thực phẩm chiên rán, đồ ăn đóng gói. Loại chất béo này được coi là không lành mạnh vì có xu hướng làm tăng mức cholesterol xấu trong cơ thể. Đối với làn, tiêu thụ nhiều nhóm thực phẩm này dễ làm gia tăng hoạt động của tuyến bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông, nổi mụn. Tốt nhất, nên tiêu thụ càng ít nhóm thực phẩm này càng tốt. Nên ăn nhiều thực phẩm có chứa axit béo không bão hòa đa như cá, các loại hạt... hoặc axit béo không bão hòa đơn như dầu hạt lanh, dầu ô liu, dầu hạt cải...
3. Ăn ít đồ ăn nhanh
Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, ăn liền đều chứa nhiều muối nhằm bảo quản được lâu hơn cùng các chất phụ gia, chất bảo quản kém lý tưởng với sức khỏe. Tiêu thụ nhiều các chất này cũng làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể, làm suy yếu miễn dịch của da, đẩy nhanh tốc độ lão hóa.
1. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A thúc đẩy sản xuất tế bào khỏe mạnh, giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, hạn chế tác hại từ tia UV, nhờ đó góp phần ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Bổ sung vitamin A cho da thông qua ăn uống bằng cách tiêu thụ nhiều các loại thực phẩm như cà rốt, gan động vật, long đỏ trứng, ớt chuông, bông cải xanh...
2. Ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, polyphenol, anthocyanin... giúp chống viêm, hỗ trợ tái tạo tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra, nhờ đó có thể làm chậm tốc độ lão hóa, giúp da khỏe đẹp hơn. Chất chống oxy hóa thường có nhiều trong các loại trái cây như việt quất, ổi, cà chua bi, kiwi, cam, quýt... hay các loại rau lá xanh, trà.
Việt quất là một trong những loại quả chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa, có lợi cho làn da.
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu omega 3
Chất béo lành mạnh trong các loại cá béo, dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt không chỉ tốt cho tim mạch, não bộ mà còn giúp giảm viêm, cân bằng nội tiết... Tiêu thụ đủ lượng axit béo giúp làn da mềm mại, giữ ẩm tốt hơn, góp phần tăng sinh collagen. Chấtt béo tốt cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe da đầu, mái tóc, giảm tình trạng tóc khô xơ, giòn, dễ gãy.
Duk Sun (Theo ETToday)
