1. Đi cầu thang bộ
Thay vì dùng thang máy, đi thang bộ giúp làm tăng nhịp tim của bạn, giữ thăng bằng, cải thiện sức mạnh của đôi chân. Nếu bạn cảm thấy tê mỏi, bạn có thể thực hiện một số động tác nâng gót chân để tăng sức mạnh cho bắp chân hoặc bước dài hơn, bước hai bậc thang một lúc. Nhờ việc bỏ qua thang máy, cơ thể và trái tim sẽ cảm ơn bạn.
2. Ngồi trên quả bóng tập thể dục thay vì ghế
Đổi ghế văn phòng thành một bóng tập (có thể sử dụng tại nhà thay vì công ty). Điều này giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế của bạn. Trong khi ngồi trên bóng, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho cổ, xương chậu, cột sống.
3. Đỗ xe ở nơi xa nhất lối vào
Bạn nên cân nhắc đậu xe ở nơi xa nhất với lối vào ở bất cứ nơi nào bạn đến. Điều này giúp bạn có thêm vài phút đi bộ, được vận động nhiều hơn.
4. Quan hệ tình dục
Quan hệ không giống như chạy bộ nhưng bạn cũng tiết ra mồ hôi khi quan hệ. Hãy giữ tinh thần vui vẻ, thử các vị trí, kỹ thuật mới, gắn bó với nửa kia trong khi cả hai di chuyển nhiều hơn.
5. Nuôi thú cưng
Nếu bận rộn, bạn có thể trở thành tình nguyện viên để dắt một vài chú chó đi dạo thay vì làm chủ của chúng. Bạn có thể rủ thêm người thân tham gia cùng mình, giúp cả gia đình có thời gian chất lượng bên nhau và được vận động cơ thể.
6. Khiêu vũ khi làm việc nhà
Bạn có thể bật nhạc, nhún nhảy khi dọn dẹp nhà cửa, nấu bữa tối, giặt đồ hoặc hút bụi. Đây là cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Đồng thời bạn có thể biến điều này thành trò chơi hoặc cuộc thi với con mình.
7. Đổi trò chơi buổi tối
Trong các cuộc vui gia đình, bạn có thể đổi trò chơi tĩnh sang trò chơi động ví dụ như trốn tìm, nhảy lò cò, đua bao khoai tây, nhảy dây... Các trò chơi này hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và có thể chơi trong nhà lẫn ngoài trời.
8. Tập thể dục hoặc vươn vai khi xem TV
Bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp gắn cố định, dùng tạ, tập Pilates khi xem phim trên Netflix. Một mẹo dành cho bạn là để đồ tập thể dục gần nơi xem phim, thực hiện một số bài tập đơn giản. Chỉ cần vài động tác gập bụng, ép cơ, tập tay với tạ nhẹ sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn, giúp cải thiện sức khỏe, tư thế của bạn.
Hằng Trần (Theo Healthline)