7 cách giúp bạn tập trung cao độ khi làm việc

1. Hạn chế nói chuyện với đồng nghiệp trong giờ làm

Khi đi làm, giao tiếp với đồng nghiệp là điều bình thường. Tuy nhiên, đôi khi bạn cũng cần một không gian riêng tư, cần sự yên tĩnh để tập trung hoàn thành tốt công việc.

Có nhiều cách xử lý khác nhau khi bạn thường xuyên bị đồng nghiệp rủ rê "buôn chuyện". Nếu ngại nói thẳng với họ, bạn có thể đeo tai nghe để chuyên tâm làm việc. Khi đồng nghiệp thấy bạn như thế, họ cũng sẽ tránh bắt chuyện vì ngại làm phiền bạn. Lúc đó, dù các chị em công sở có tranh luận sôi nổi, bạn cũng chẳng nghe thấy gì. Hoặc nếu công ty của bạn cho phép nhân viên linh hoạt lựa chọn chỗ ngồi, bạn nên chủ động chọn một góc làm việc yên tĩnh để cách xa những người đồng nghiệp hoạt ngôn.

2. Viết ra những gì cần làm trong ngày

Việc lập danh sách các công việc cần làm trong ngày là một phương pháp không mới, nhưng chưa bao giờ hết hiệu quả. Hãy viết ra một tờ giấy, hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể dễ dàng nhìn thấy thường xuyên. Bằng cách đó, bạn sẽ luôn biết mình cần làm gì và đã làm được những gì. Phương pháp này đặc biệt hữu dụng với những ai hạn chế khả năng ghi nhớ và tập trung. Bạn chỉ cần nhìn vào đầu việc để tập trung vào thứ mình cần làm là đủ.

Kỹ thuật Pomodoro là một trong những phương pháp giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung của mình. Trước khi làm bất kỳ công việc gì, bạn hãy cài đặt thời gian cho một lần tập trung là 25 phút. Sau đó, hãy dồn tâm trí vào làm việc, không để bất cứ yếu tố nào quấy rầy. Khi hoàn thành xong, hãy tận hưởng 5 phút nghỉ ngơi, và thực hiện liên tục như vậy thêm ba lượt nữa. Đến lượt thứ 5, bạn nên nghỉ ngơi 20 phút cho một khoảng thời gian tập trung. Thế nhưng, nếu bạn nghỉ giữa chừng vì một số lý do cá nhân thì bạn bắt buộc phải quay lại thực hiện từ đầu.

Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể thử với mức thấp hơn, 15 phút hay 20 phút cho mỗi lượt, quan trọng là bạn nghiêm túc thực hiện.

4. Uống đủ nước

Uống đủ nước thực sự quan trọng. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ dễ dàng mệt mỏi và khó để tập trung vào công việc đang làm. Nước cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng não bộ, bao gồm cả trí nhớ, tinh thần. Không chỉ thế, nước còn giúp bạn nghĩ nhanh, tập trung và sáng tạo hơn.

5. Hãy cho não nghỉ ngơi

Nếu bạn đã thử qua tất cả các phương pháp nhưng vẫn không thể tập trung, bạn có thể tạm rời xa màn hình máy tính một chút. Hãy đứng dậy đi tới lui trong văn phòng để vận động cơ thể, uống một ít nước và ăn nhẹ. Tuyệt đối không sử dụng điện thoại, việc này sẽ khiến não bộ của bạn phải xử lý thêm thông tin từ các trang mạng xã hội. Thời gian nghỉ giải lao của não nên kéo dài ít nhất 15 phút, lý tưởng nhất là 30 phút.

6. Kiểm soát hơi thở

Khi làm việc căng thẳng hoặc bận rộn, nhiều người thường rơi vào tình trạng "quên thở". Những lúc như thế, hệ hô hấp của bạn sẽ vận hành cầm chừng để duy trì các hoạt động của cơ thể. Nếu tình trạng làm việc này kéo dài, não sẽ bị thiếu khí khiến cơ thể dần mệt mỏi, trí óc không còn minh mẫn. Để có thể thở đúng và đủ, bạn cần phải tập luyện thở một cách đều đặn.

Có hai cách:

- Khi đang làm việc, bạn sực nhớ mình thở ít quá, hãy lập tức hít vào và thở ra dài, sâu trong lúc vẫn tiếp tục công việc.

- Nếu thời gian phải hoàn thành công việc không quá gấp rút, bạn nên gác việc lại để theo dõi từng nhịp thở. Sau đó, hít vào dài sâu rồi nín thở khoảng vài giây. Tiếp đến, thở ra dài, sâu và nín thở khoảng vài giây. Liên tục lặp lại quá trình như thế cho đến khi cơ thể và não bộ của bạn cảm thấy dễ chịu.

7. Chăm sóc bản thân đầy đủ

Tăng khả năng tập trung là một trong những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện cả khả năng tập trung trung cao độ, và chú ý chỉ sau 4 tuần. Nhiều người quá bận rộn để dành chút thời gian cho việc tập luyện, nhưng họ nên bắt đầu suy nghĩ nghiêm túc về việc đó nếu muốn có khả năng tập trung tốt hơn.

Vy Trần (Theo Huffpost)