1. Bỏ bữa tối
"Bỏ bữa tối hoặc thay thế bữa tối bằng đồ ăn nhẹ có thể gây bất lợi. Điều này có thể khiến bạn thấy đói nhiều hơn vào sáng hôm sau, từ đó ăn nhiều calo hơn", chuyên gia dinh dưỡng kiêm thể hình Destini Moody nhận định. Ngoài ra, bỏ bữa tối cũng làm tăng nguy cơ ăn vặt vào đêm khuya, khiến năng lượng càng dễ tích tụ thành mỡ thừa.
2. Ăn quá nhiều vào bữa tối
Tâm lý tự thưởng cho bản thân một bữa tối thịnh soạn sau ngày làm việc mệt mỏi cũng có thể khiến bạn tăng cân từ lúc nào không hay. Chuyên gia khuyến khích kiểm soát khẩu phần ăn cũng như chất lượng thực phẩm để hỗ trợ tiêu hóa và không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. "Nhiều người coi bữa tối là bữa ăn lớn nhất trong ngày, điều này không phải lúc nào cũng có lợi cho việc giảm cân. Nó có thể khiến bạn thức dậy mà không cảm thấy quá đói sau đó bỏ qua bữa đầu tiên trong ngày, lâu dần làm hormone no - đói rối loạn".
3. Ăn vặt
"Ngay cả khi bạn đủ nhận thức để tuân thủ một chế độ ăn uống siêu lành mạnh vào ban ngày, nhưng vẫn ăn vặt cả tối, bạn có thể đang tự hủy hoại chính mình. Đồ ăn nhẹ, ngay cả những món tốt cho sức khỏe, có thể nhanh chóng tăng lượng calo theo thời gian. Điều này càng trở nên tệ hại nếu bạn thích những món ăn nhẹ chứa nhiều carb như khoai tây chiên, bánh quy giòn, bim bim... Những món ăn nhẹ này nhanh tiêu và không khiến bạn cảm thấy no lâu, nên đôi khi bạn thấy mình ăn không ngừng nghỉ", chuyên gia cảnh báo về thói quen ăn vặt vào buổi tối. Đặc biệt, vừa xem TV vừa nhâm nhi những món ăn này sẽ càng khiến bạn ăn nhiều hơn trong vô thức.
4. Ăn sát giờ ngủ
"Việc tiêu hóa thức ăn đòi hỏi nhiều năng lượng trao đổi chất để cơ thể tiêu hao. Để có được giấc ngủ chất lượng, cơ thể bạn cần ngừng hoạt động nhưng nó sẽ khó làm được điều đó nếu đang phải tiêu hóa một bữa ăn. Bữa ăn càng lớn, thời gian tiêu hóa càng dài, khiến bạn càng khó ngủ hơn. Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến cân nặng và khiến bạn có xu hướng thèm ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau", Moody giải thích.
5. Thức khuya
Thức khuya khiến bạn có xu hướng thèm ăn nhiều hơn, dễ sa đà vào các món kém lành mạnh, nhiều calo và đường ngọt. Thức khuya lâu ngày cũng làm giảm quá trình trao đổi chất, rối loạn nội tiết, khiến việc kiểm soát cân nặng khó khăn hơn.
6. Uống rượu
"Rượu làm gián đoạn nồng độ melatonin trong não. Ngoài chất lượng giấc ngủ kém, lượng calo rỗng từ rượu tương đương với việc ăn vặt đồ ăn vặt vào buổi tối muộn", Moody cho hay. Lạm dụng rượu, bia cũng khiến mỡ có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở nội tạng, vòng hai, kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe.
Duk Sun (Theo Eat This)