1. Nói chuyện với đối tác về cảm giác của bạn
Nếu bạn đang cảm thấy xa cách với chồng, đừng ngần ngại nói ra cảm giác đó. Chồng có thể không biết rằng mãn kinh là nguyên nhân gây ra sự thay đổi của bạn hoặc gay cả khi biết, anh ấy cũng đắn đo không biết làm thế nào để giúp đỡ bạn. Vì vậy, bằng cách mở lời với bạn đời, hai người có thể cùng nhau tìm ra giải pháp.
Ví dụ, nếu bạn thấy ít hứng thú với tình dục và mất nhiều thời gian hơn để đạt được khoái cảm, thì có lẽ bạn có thể chậm lại một chút và thử những cách dạo đầu như mát-xa, tắm, hôn và âu yếm. Bạn cũng có thể thử nghiệm các tư thế quan hệ tình dục mới.
Một số phụ nữ có lại được ham muốn sau khi đã giải tỏa nỗi lòng. Cố gắng chọn thời điểm nói chuyện khi cả hai đều cảm thấy thoải mái và không bị phân tâm.
2. Sử dụng chất bôi trơn âm đạo
Sử dụng chất bôi trơn để cải thiện cảm giác đau, khô rát khi quan hệ ở tuổi mãn kinh.
Ngay cả khi bạn cảm thấy muốn quan hệ tình dục, bạn có thể thấy âm đạo khô hơn trước và do đó, quan hệ tình dục trở nên đau đớn hơn. Trong trường hợp này, chất bôi trơn âm đạo có thể thực sự thay đổi cuộc chơi vì chúng giúp khôi phục sự thoải mái, thú vị cho đời sống tình dục của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn đã dùng chất bôi trơn mà vẫn còn cảm giác đau khi quan hệ, tốt nhất bạn đên đặt lịch khám.
3. Khám phá những cách khác nhau để tăng cường ham muốn tình dục
Học cách gạt bỏ suy nghĩ tiêu cực và tránh xa những thói quen không lành mạnh có thể là những cách hữu ích để bạn tăng cường ham muốn tình dục.
Kết nối với chồng từ những cử chỉ nhỏ như đặt tay lên đùi, nắm tay hoặc ôm nhau trên ghế sofa trong khi xem ti vi. Những cử chỉ này thường bị bỏ qua đặc biệt với những cặp gắn bó lâu năm. Tuy nhiên, nó được coi như bước đầu kích thích ham muốn tình dục.
Các chuyên gia khuyên phụ nữ mãn kinh nên dành thời gian để nghĩ về tình dục 3-5 lần một ngày (bạn có thể đặt báo thức trên điện thoại). Hãy cố gắng nghĩ về lần quan hệ tình dục mà bạn thích gần đây nhất hoặc một cảnh "nóng" trong phim khiến bạn phấn khích. Việc luyện tập này đòi hỏi bạn phải kiên trì, dần dần, những suy nghĩ về tình dục sẽ thúc đẩy bạn một cách tự nhiên.
Dành 3-5 lần mỗi ngày để nghĩ về tình dục cũng là cách giúp bạn cải thiện cảm giác ham muốn.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ kích thích giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc) giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, mà còn giúp tăng cường thể lực và sức bền (hữu ích trong chuyện phòng the). Những người tập thể dục thường xuyên cũng cảm thấy tự tin hơn về cơ thể.
Chú ý đến những loại thực phẩm kích thích tự nhiên chứa magiê như sôcôla đen, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại thảo mộc như húng quế và tỏi.
Một số phụ nữ cũng thấy ham muốn tình dục được cải thiện khi dùng liệu pháp hormone thay thế HRT. HRT được sử dụng ở nhiều dạng, bao gồm dạng viên uống, miếng dán trên da, dạng gel bôi hoặc thuốc xịt, tất cả đều có cùng một công dụng là cung cấp đều đặn estrogen cho cơ thể theo một liều lượng nhất định. Với liệu pháp này, estrogen sẽ được phóng thích vào máu, sau đó đưa đến các mô và các cơ quan đang cần, tuy nhiên, nó chỉ phóng thích một lượng nhỏ estrogen vào các mô âm đạo. Những trường hợp bị khô âm đạo có thể áp dụng liệu pháp hormone tại chỗ dưới dạng viên đặt, vòng âm đạo hoặc kem bôi.
4. Tập kegel mỗi ngày
Nếu bạn bị mất cảm giác ở âm đạo khi quan hệ tình dục thì điều này có thể liên quan đến sàn chậu. Sàn chậu có hình dạng giống như một chiếc võng và được tạo thành từ các cơ, dây chằng và mô liên kết. Nó nằm bên dưới các cơ quan vùng chậu (bàng quang, tử cung, trực tràng và âm đạo) và hỗ trợ chúng hoàn toàn. Trong thời kỳ mãn kinh, mức estrogen giảm có thể khiến các cơ sàn chậu yếu đi. Dấu hiệu là bạn đi vệ sinh nhiều hơn hoặc ít cảm giác ở âm đạo.
Để cải thiện cơ sàn chậu, hãy dành ra 20 phút tập kegel đơn giản mỗi ngày.
5. Hẹn hò
Hẹn hò giúp duy trì sự lãng mạn và củng cố mối quan hệ thể chất, tình cảm. Hai người có thể đi xem phim, ăn tối lãng mạn hoặc đơn giản là quay lại nơi từng gặp nhau. Hãy ăn mặc chỉnh tề, giao tiếp bằng mắt và hướng sự chú ý hoàn toàn vào nhau trong buổi hẹn. Điều này giúp các cặp vợ chồng nhớ lại những gì họ thích hoặc yêu ở nhau và là một chất kích thích tình dục tuyệt vời.
6. Dành thời gian chăm sóc bản thân
Khi cuộc sống bận rộn, bạn không có thời gian chăm sóc bản thân và nghĩ đến nhu cầu của mình. Đừng quên nhắc nhở mình rằng bạn xứng đáng có được đời sống tình dục tuyệt vời. Không quan trọng nếu bạn tăng vài cân hay lão hóa, bởi ai cũng có khuyết điểm, miễn bạn tự tin, khỏe mạnh, bạn luôn đẹp trong mắt đối tác.
Phạm Linh (Theo Rest Less)
