Tuổi 50 thường đánh dấu một giai đoạn nhiều thay đổi ở phụ nữ, từ nội tiết, giấc ngủ, vóc dáng đến công việc và các mối quan hệ. Đây cũng là thời điểm nên nhìn lại cách mình đang sống để chuẩn bị tốt hơn cho những năm sau. Theo các chuyên gia lão khoa, sức khỏe tuổi già không chỉ được quyết định bởi yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ lối sống trong nhiều năm trước đó. Vì vậy, thay vì chờ đến khi xuất hiện bệnh tật mới thay đổi, phụ nữ có thể bắt đầu dọn chỗ cho một tuổi già khỏe mạnh ngay từ tuổi 40.
Bỏ thói quen luôn đặt người khác lên trước
Nhiều phụ nữ quen với việc chăm sóc chồng con, cha mẹ, gia đình và đồng nghiệp nhưng lại xem nhẹ nhu cầu của chính mình. Họ có thể nhớ lịch khám của cả nhà nhưng trì hoãn việc kiểm tra sức khỏe bản thân; sẵn sàng thức khuya chăm con nhưng chấp nhận nhiều tháng thiếu ngủ. Cách sống này kéo dài có thể khiến phụ nữ dễ kiệt sức, căng thẳng và ít thời gian dành cho vận động, ăn uống lành mạnh hoặc nghỉ ngơi.
Trước tuổi 50, phụ nữ nên tập coi việc chăm sóc bản thân là một phần trách nhiệm, không phải sự ích kỷ. Một buổi đi bộ, một giấc ngủ đủ, một lần khám sức khỏe định kỳ hay vài giờ dành cho sở thích cá nhân đều là những khoản đầu tư cho tương lai.
Bỏ suy nghĩ phải gầy bằng mọi giá
Sau tuổi 40, thay vì ám ảnh phải thật gầy, phụ nữ nên tập trung duy trì cơ bắp, vòng eo khỏe mạnh và một cơ thể đủ sức vận động khi về già. Ảnh: Magnific
Sau tuổi 40, thay đổi hormone khiến phụ nữ dễ tăng mỡ, đặc biệt quanh vùng bụng, trong khi khối cơ có xu hướng giảm dần. Vì vậy, cố ép cân bằng cách nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều thực phẩm có thể không phải chiến lược tốt cho sức khỏe lâu dài. Thay vì chỉ nhìn vào con số trên cân, phụ nữ nên quan tâm nhiều hơn đến lượng cơ, sức mạnh, vòng eo, khả năng vận động và chất lượng bữa ăn. Một chế độ ăn có đủ protein từ cá, trứng, thịt nạc, đậu phụ, sữa chua; nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt kết hợp vận động đều đặn có thể giúp duy trì cơ bắp tốt hơn. Mục tiêu sau tuổi 40 không nhất thiết là nhẹ cân nhất, mà là khỏe, linh hoạt và đủ cơ để bước vào tuổi già.
Bỏ việc trì hoãn kiểm tra sức khỏe
Nhiều bệnh mạn tính như tăng huyết áp, rối loạn đường huyết hay cholesterol cao có thể tiến triển âm thầm trong nhiều năm. Phụ nữ cũng có thể bỏ qua các triệu chứng vì cho rằng mệt mỏi, mất ngủ hay thay đổi cân nặng chỉ là dấu hiệu của tuổi tác. Trước tuổi 50, nên hình thành thói quen khám sức khỏe định kỳ và trao đổi với bác sĩ về những kiểm tra phù hợp với tuổi, tiền sử gia đình và các yếu tố nguy cơ cá nhân. Đặc biệt, không nên tự mua thuốc hoặc thực phẩm bổ sung chỉ vì nghe quảng cáo rằng chúng giúp trẻ hóa, thải độc hay cân bằng nội tiết.
Bỏ những mối quan hệ khiến mình liên tục kiệt sức
Tuổi trẻ có thể khiến nhiều người cố duy trì một mối quan hệ vì trách nhiệm, vì sợ cô đơn hoặc vì nghĩ mình phải làm hài lòng tất cả mọi người. Nhưng càng lớn tuổi, việc có một mạng lưới quan hệ lành mạnh càng quan trọng. Những mối quan hệ liên tục tạo cảm giác tội lỗi, bị kiểm soát hoặc khiến một người phải chịu đựng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Điều cần bỏ không nhất thiết là một người. Đôi khi đó chỉ là thói quen luôn nói có dù bản thân không muốn, cố giải thích với tất cả mọi người hoặc cảm thấy có lỗi khi dành thời gian cho chính mình. Học cách đặt giới hạn, giữ khoảng cách phù hợp và duy trì những mối quan hệ tích cực có thể giúp cuộc sống sau tuổi 50 nhẹ nhàng hơn.
Bỏ tâm lý sợ bắt đầu lại
Học một điều mới mỗi ngày không chỉ giúp phụ nữ duy trì sự linh hoạt của não bộ mà còn mở ra cảm giác chủ động, tự tin và hào hứng với cuộc sống ở tuổi trung niên. Ảnh: Academics Impression
Một trong những điều khiến tuổi trung niên trở nên mệt mỏi là suy nghĩ bây giờ đã quá muộn: Quá muộn để học một kỹ năng mới, thay đổi công việc, tập thể dục, chăm sóc cơ thể, đi du lịch hay bắt đầu một sở thích từng bỏ dở. Thực tế, tuổi 40-50 vẫn còn nhiều năm để xây dựng một lối sống mới. Một phụ nữ có thể bắt đầu đi bộ mỗi ngày, học cách nấu những bữa ăn lành mạnh, tập sức mạnh, đọc sách, học ngoại ngữ hoặc xây dựng một nguồn thu nhập phù hợp với khả năng.
Tuổi già nhẹ nhàng không đến từ việc giữ mãi tuổi trẻ mà từ quá trình chuẩn bị từng chút một khi còn khỏe. Trước tuổi 50, phụ nữ không nhất thiết phải có tất cả mọi thứ. Điều quan trọng hơn là biết điều gì nên giữ, điều gì nên thay đổi và điều gì đã đến lúc buông bỏ. Khi cơ thể khỏe hơn, tinh thần nhẹ hơn và các mối quan hệ lành mạnh hơn, những năm tháng phía trước cũng có nhiều cơ hội trở nên chủ động và đáng tận hưởng hơn.
Vienne (Theo Psychology Today)
