1. Bổ sung protein
Để tạo ra collagen, cơ thể sẽ kết hợp các axit amin được gọi là glycine và proline. Những chất này được tìm thấy nhiều trong thực phẩm giàu protein như gà, cá, bò, trứng, sữa, đậu. Da heo và da cá cũng giàu collagen, tuy nhiên chúng chứa hàm lượng chất béo cao nên cần ăn uống có chừng mực.
Protein là nguồn nguyên liệu quan trọng để tạo ra collagen.
2. Tăng cường trái cây, rau củ màu cam, đỏ
Các loại trái cây có màu sắc sặc sỡ như cà rốt, bí ngô, cà chua... giàu vitamin A, có thể ngăn chặn quá trình phân hủy collagen đồng thời tăng cường sức đề kháng cho da.
3. Nạp vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen, tiền chất để tạo ra collagen vì vậy bổ sung các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để sản sinh ra collagen. Các loại trái cây mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây cũng chứa lượng lớn vitamin C. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp cơ thể tái tạo tổn thương da, hạn chế tác hại của tia UV lên da, nhờ đó làn da khỏe đẹp, tươi tắn hơn.
4. Ngủ nghỉ khoa học
Con người cơ bản là sinh vật hoạt động ban ngày, khi thức đêm quá nhiều sẽ phá vỡ đáng kể đồng hồ sinh học trong cơ thể. Khi điều này xảy ra dễ kéo theo sự thay đổi nội tiết tố, ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa, làn da, cân nặng. Thời gian ngủ lý tưởng nhất vào khoảng 23h và thức dậy lúc 7h vì nửa đêm, hoạt động trao đổi chất của da tăng gấp đôi so với ban ngày, hỗ trợ cơ thể tổng hợp, sản sinh collagen dễ dàng hơn. Ngược lại, khi thức khuya, làn da dễ có xu hướng xỉn màu, xuất hiện quầng thầm, dễ nổi mụn, nhanh lão hóa.
Tư thế khi ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, ngoại hình, đặc biệt là vùng ngực và mặt. Nằm sấp hoặc nằm nghiêng vô tình tạo thêm áp lực lên da mặt, dễ hình thành các nếp gấp, nếp nhăn. Ngược lại, nằm ngửa giúp áp lực được dàn đều, vừa có lợi cho làn da lại bảo vệ cột sống, các khớp hông, vai.
Ngủ ngon, ngủ đủ giấc cũng là cách làm đẹp da hữu hiệu.
5. Vận động
Collagen được thúc đẩy sản xuất nhiều hơn sau quá trình tập luyện. Cơ bắp phát triển, gân khỏe hơn cũng giúp tăng mật độ sợi collagen, nhờ đó da thêm săn chắc. Thói quen tập luyện hỗ trợ máu lưu thông tốt, thải độc qua tuyến mồ hôi hiệu quả hơn, nhờ đó làn da nhận được nhiều dưỡng chất, thêm hồng hào, tươi tắn. Vì vậy, hãy thiết lập thói quen tập luyện càng sớm càng tốt. Bạn có thể chọn bất kỳ bộ môn nào thấy hứng thú và duy trì như một phần của cuộc sống.
Duk Sun (Theo ETToday)
