Nhóm chuyên gia phát hiện thiếu ngủ dẫn tới tổng thể tích mỡ bụng tăng 9%, mỡ nội tạng tăng 11%. Mỡ nội tạng được tích tụ sâu trong bụng xung quanh các cơ quan nội tạng và có liên quan bệnh về tim, rối loạn chuyển hóa. Thiếu ngủ đang trở thành vấn đề phổ biến một phần do tính chất công việc làm theo ca, một phần do dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử, mạng xã hội. Ngoài ra, xu hướng ăn uống thiếu kiểm soát và thiếu hụt thời gian vận động thể chất cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây thiếu ngủ kéo dài.
Để giảm mỡ nội tạng, nhóm chuyên gia khuyến cáo những người bị khó ngủ, thiếu ngủ nên tăng cường tập thể dục, ăn thực phẩm lành mạnh.
2. Ăn vặt quá nhiều
Các món ăn vặt chứa nhiều tinh bột và đường như bánh quy, bánh ngọt, nước uống có gas... khiến mỡ nội tạng tích lũy rất nhanh. Khi ăn các món này, cơ thể sẽ tiết ra hormone khoái cảm dopamine và serotonin, khiến bạn thấy dễ chịu. Đó là lý do khi căng thẳng, nhiều người tìm đến các món ăn ngọt để giải tỏa cảm xúc. Tuy nhiên, đây là những loại hormone có liên quan đến hành vi gây nghiện. Nếu nạp quá nhiều đồ ngọt, lượng đường trong máu tăng, gan sẽ chuyển hóa lượng đường dư thừa này thành mỡ và lưu trữ xung quanh gan lẫn các cơ quan nội tạng khác trong ổ bụng.
Nếu không thể từ bỏ thói quen ăn vặt, nên chọn các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt... để tránh tích tụ mỡ nội tạng.
3. Lười vận động
Ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ chính làm tăng tích tụ mỡ nội tạng. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nutrients đã chỉ ra, tập luyện thể dục có thể giúp giảm mỡ nội tạng ngay cả khi cân nặng không thay đổi. Tình trạng lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu hao diễn ra trong một khoảng thời gian dài dẫn đến tích tụ mỡ thừa dưới da và mỡ nội tạng. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa, hạn chế tích mỡ. Chưa kể, khi tập luyện, một lượng lớn calo dư thừa từ thực phẩm giàu protein và dưỡng chất sẽ được sử dụng để sửa chữa các mô cơ bị tổn thương, vừa giúp tiêu hao mỡ thừa, vừa giúp tăng cường cơ bắp.
4. Căng thẳng kéo dài
Khi bạn bị căng thẳng quá mức do bất cứ nguyên nhân gì, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này khiến chất béo phân bố chủ yếu quanh các tạng trong ổ bụng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối quan hệ giữa trạng thái căng thẳng, tăng tiết cortisol với tình trạng tăng tích tụ mỡ thừa nội tạng. Theo đó, những người thường có nồng độ hormone cortisol cao cũng thường là những người hay bị béo bụng, mỡ nội tạng nhiều. Nguyên nhân là do cortisol làm tăng tích tụ mỡ nội tạng và mỡ nội tạng dư thừa có xu hướng làm tăng bài tiết cortisol, từ đó, tạo nên vòng xoắn sức khỏe tiêu cực.
Giải tỏa căng thẳng là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cũng như số đo vòng eo. Chuyên gia sức khỏe gợi ý một số hoạt động giúp xả stress như nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền, tập yoga hoặc tham gia các hoạt động xã hội, đi du lịch cùng bạn bè, người thân...
Vienne (Theo Eat This, Not That!)