Hạnh phúc có vẻ như là một mục tiêu khó nắm bắt, nhưng nó thường bắt đầu bằng việc áp dụng những thực hành đơn giản hàng ngày để niềm vui của bạn tăng lên theo thời gian. Dù bạn có năm phút để thư giãn hay đang cố gắng tạo ra một sự thay đổi tích cực trong cuộc sống lâu dài, 10 phương pháp đơn giản này đã được nghiên cứu và chứng minh là thực sự làm tăng cảm giác hạnh phúc.

1. Nghĩ về những khoảng thời gian vui vẻ và mỉm cười

Hoài niệm quá khứ đẹp có thể khiến bạn vui vẻ và lạc quan hơn về tương lai; nghĩ về điều gì đó tích cực khiến bạn mỉm cười cũng làm bạn thấy hạnh phúc hơn. Tương tự như vậy, mỉm cười chân thành và nghe nhạc vui nhộn cũng có thể giúp mang lại những ký ức tích cực. Theo kết quả nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Clark ở Worcester, Massachusetts, nụ cười dường như kích hoạt các trung tâm hạnh phúc của não bộ.

2. Chợp mắt

Một nghiên cứu năm 2011 do Hiệp hội Tâm lý học Anh tiến hành cho thấy những người thức cả ngày có xu hướng nhạy cảm hơn với các cảm xúc tiêu cực, trong khi người chợp mắt vào buổi trưa hay đầu giờ chiều phản ứng nhanh hơn với cảm xúc tích cực. Thiếu ngủ làm tăng mức độ căng thẳng và không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng.

3. Tận hưởng không gian ngoài trời

Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên. Dành ít nhất 20 phút ngoài trời trong điều kiện thời tiết tốt không chỉ giúp nâng cao tâm trạng tích cực mà còn mở rộng tư duy và cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu từ Trường Kinh tế và Khoa học Chính trị London cho thấy ở ngoài trời vào một buổi chiều cuối tuần đầy nắng ấm áp giúp mọi người hạnh phúc hơn.

4. Giao lưu nhiều hơn

Dành thời gian chất lượng với những người chúng ta quan tâm rất có lợi trong việc cải thiện tâm trạng hạnh phúc và chất lượng cuộc sống nói chung. Một đời sống xã hội lành mạnh không chỉ khiến bạn hạnh phúc hơn mà còn có thể mang đến cho bạn cuộc sống phong phú. Theo nghiên cứu của Harvard về sự phát triển của người trưởng thành, kết nối xã hội lành mạnh là một trong những yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến hạnh phúc.

5. Thiền

Thiền rất hữu ích trong việc giảm mức độ căng thẳng và giảm các triệu chứng trầm cảm nhẹ, đồng thời cải thiện cảm xúc, chất lượng giấc ngủ. Thiền chánh niệm giúp cải thiện sự tập trung, sự rõ ràng, khả năng chú ý, sự bình tĩnh và cuối cùng là hạnh phúc của chúng ta.

Trên thực tế, một nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã xem xét các bản quét não của 16 người trước và sau khi họ tham gia khóa học thiền chánh niệm kéo dài 8 tuần. Kết quả cho thấy sau khi hoàn thành khóa học, nhiều phần trong não liên kết với lòng trắc ẩn và sự tự nhận thức của người tham gia tăng lên, trong khi các phần liên quan đến căng thẳng giảm đi.

6. Viết nhật ký biết ơn

Lòng biết ơn chỉ đơn giản là hành động biết ơn những gì bạn có, cho dù chúng đơn giản hay nhỏ bé đến đâu. Ví dụ, đôi khi năm phút chỉ để thưởng thức một tách trà trong yên bình có thể giúp tăng cường hạnh phúc và bình tĩnh trong một chặng đường dài.

Có một mối tương quan chặt chẽ giữa lòng biết ơn và hạnh phúc, vì thực hành lòng biết ơn đã được chứng minh là làm tăng hạnh phúc, đặc biệt nếu bạn biết thực hiện nó từ khi còn trẻ. Một nghiên cứu từ Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội cho thấy việc tập trung có ý thức vào các phước lành (thực hành lòng biết ơn) sẽ mang lại lợi ích về mặt cảm xúc và giữa các cá nhân.

7. Tập thể dục

Chạy bộ hoặc thực hiện bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào sẽ thúc đẩy não giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh, tạo cảm giác dễ chịu. Từ đó, tâm trạng và sức khỏe của bạn cũng được cải thiện. Những người tập thể dục sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn về vóc dáng và sức khỏe của họ. Ngoài ra, một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe ghi nhận những người tập thể dục hạnh phúc hơn vì họ cảm thấy tốt hơn về cơ thể mình.

8. Âu yếm thú cưng

Nuôi thú cưng có liên quan đến việc tăng cường sức khỏe và các nghiên cứu cho thấy rằng việc vuốt ve một người bạn nhiều lông có thể làm tăng hoạt động ở bán cầu não trái, đem đến niềm vui và hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology nói rằng chỉ cần ở gần chú chó cưng cũng sẽ làm tăng mức độ oxytocin hạnh phúc của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy buồn, hãy đưa người bạn thân lông xù của mình đi dạo.

9. Đi tình nguyện hoặc thực hiện một hành động tử tế

"Hãy cố gắng đặt mục tiêu trở nên tử tế hơn với người khác", các chuyên gia tại Mayo Clinic gợi ý. Giúp đỡ người khác hoặc làm điều gì đó tốt đẹp cho họ có thể giúp ích cho chính bạn một cách lâu dài. Hoạt động tình nguyện là phần thưởng mang lại sự hài lòng trong cuộc sống cao hơn. Cả hai hành động này đều giúp tăng cường hạnh phúc và giảm trầm cảm.

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao hầu hết các triệu phú và tỷ phú đều rất tích cực làm từ thiện chưa? Đó là bởi vì tiêu tiền cho người khác (còn gọi là chi tiêu vì xã hội) làm tăng hạnh phúc hơn mua đồ cho chính mình. Và giúp đỡ người khác không phải lúc nào cũng có nghĩa bạn cần tiêu tiền; dành thời gian cũng là một hình thức tình nguyện. Nghiên cứu cho thấy chỉ dành hai giờ mỗi tuần để giúp đỡ người khác là khoảng thời gian tối ưu để làm phong phú cuộc sống của chính mình và hạnh phúc hơn.

10. Đặt điện thoại xuống

Một nghiên cứu của Đại học Bang Kent cho thấy việc sử dụng điện thoại di động thường xuyên có liên quan đến điểm số thấp hơn, lo lắng cao hơn và giảm hạnh phúc. Việc sử dụng quá mức ngay cả những công nghệ tốt nhất sẽ làm giảm hạnh phúc của chúng ta theo các cách khác nhau.

Sử dụng điện thoại di động thường xuyên có liên quan đến năng suất thấp hơn, lo lắng cao hơn và giảm hạnh phúc, vì dùng điện thoại quá mức đồng nghĩa với việc bạn ít tiếp xúc trực tiếp. Nhiều người sẽ có cảm giác trống rỗng cao độ khi so sánh cuộc sống của họ với những gì được miêu tả trên mạng xã hội . Hội chứng sợ bỏ lỡ (FOMO) có thật đối với một số người, gây lo lắng và trầm cảm khi họ cho rằng người khác hạnh phúc và hoạt động xã hội nhiều hơn mình.

Hướng Dương (Theo Wonderwalls)