Động tác 1
Đứng thẳng, lùi một chân ra phía sau, đặt lên ghế thấp. Hai tay gập phía trước ngực, hạ thấp trọng tâm. Thực hiện 15 lần mỗi chân, lặp lại 3 hiệp.
Động tác 2
Đứng thẳng, hai chân rộng một vai, hai tay nắm lại phía trước ngực. Hạ thấp trọng tâm rồi đứng dậy, lần lượt đá chân sang hai bên. Thực hiện 20 lần, lặp lại 3 hiệp.
Động tác 3
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, lần lượt rút gối lên sát ngực với tốc độ nhanh dần. Thực hiện 20 lần, lặp lại 3 hiệp.
Động tác 4
Nằm ngửa, hai chân co lên tạo hình cánh cung, hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay đưa thẳng lên phía trên đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau. Dùng cơ bụng chân người và chân lên cao sao cho tay chạm chân. Thực hiện 15 lần, lặp lại 3 hiệp.
Động tác 5
Nằm ngửa, hai chân gập tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng, úp xuống sàn. Dùng cơ bụng nâng hông lên cao, lần lượt hai chân. Thực hiện 20 lần, lặp lại 3 hiệp.
