- Vì sao sau nửa năm 'Hương vị tình thân' kết thúc, chị mới quyết định giảm cân?
- Để phục vụ vai diễn Phương Nam trong phim, tôi tăng gần 10 kg, chạm mốc 60 kg. Sau khi phim kết thúc khoảng hai tháng, tôi cũng đã giảm vài kg và định cứ giữ nguyên như vậy. Nhiều khán giả thích tôi với hình ảnh mũm mĩm, đáng yêu. Khi béo lên, tôi cũng thấy mình trẻ trung hơn. Tuy nhiên thân hình này khiến hơn một năm qua, tôi thấy mình bắt đầu nặng nề. Trước đây, tôi lúc nào cũng chỉ ở mức khoảng 52 kg, giờ lên gần 60 kg nên cơ thể ì ạch, thiếu linh hoạt.
Sắp tới là mùa hè, tôi nghĩ nếu mình cứ tròn trịa thì mặc quần áo sẽ kén hơn, khi lên hình ảnh hay chụp ảnh cũng sẽ không "bay" dáng được. Vốn là người yêu thích thời trang, tôi thấy body đầy đặn khó biến hóa nhều layout khác nhau, vì vậy tôi quyết tâm siết cân. Hiện tại, tôi đã giảm được còn khoảng 56 kg. Mục tiêu của tôi là giảm thêm 2 kg nữa là đủ.
Phương Oanh thời 60 kg (trái) và hiện tại.
- Quá trình siết cân của chị diễn ra thế nào?
- Từ sau Tết đến nay, tôi bắt đầu "bóp mồm bóp miệng". Nói gì thì nói, muốn giảm cân là bắt buộc phải ăn ít, không thể nào "đẫy mồm" mà vẫn gầy được. Tôi năm nay hơn 30 tuổi rồi, cơ địa cũng dễ phát tướng mà sức ăn lại gấp đôi, gấp ba người bình thường, vì vậy tôi phải quyết tâm thắt chặt chế độ.
Trong một tháng rưỡi qua, cứ một tuần tôi lại ăn theo chế độ 16/8, sau đó ba tuần ăn uống bình thường. 16/8 là biện pháp nhịn ăn gián đoạn, có thể tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ mỗi ngày, còn 16 giờ còn lại kiêng hoàn toàn. Cứ mỗi tuần áp dụng 16/8, tôi lại giảm được khoảng một kg.
Với ba tuần còn lại trong tháng, tôi ăn theo chế độ hạn chế tối đa tinh bột, cắt giảm đồ ngọt, tập trung ăn thịt, ngũ cốc và rau củ quả. Mỗi tuần, tôi chỉ ăn 2-3 bữa cơm, các loại bánh kẹo bỏ hoàn toàn, thay vào đó là những loại bánh chứa đường ăn kiêng, bánh lúa mạch, thanh gạo lứt... Tôi cũng bổ sung các loại hạt để đảm bảo dinh dưỡng mỗi khi muốn ăn vặt. Trước đây tôi nhậu nhiều, giờ tôi gần như nói không với bia, chỉ cho phép bản thân mỗi tháng uống một đến hai lon bia cho đỡ "tốn mồi". Bỏ được thói quen này là đã giúp tôi đến 50% trong công cuộc giảm cân rồi.
Bên cạnh đó, tôi cũng thường xuyên đi tập golf để giúp cơ thể linh hoạt, đốt cháy năng lượng toàn thân mà không quá "vâm" như tập gym. Mỗi ngày, tôi dành khoảng 20-30 phút cho việc tập thể dục. Tôi đồng thời kết hợp uống một số thực phẩm chức năng để hỗ trợ đào thải mỡ thừa trong cơ thể.
Vóc dáng thon thả với vòng eo 61 cm giúp Phương Oanh chinh phục nhiều kiểu trang phục.
- Chị gặp khó khăn gì trong quá trình giảm cân?
- Thực ra tôi không cần siết gấp nên không kiêng khem quá nghiêm ngặt, chỉ ăn uống khoa học để đảm bảo đủ dinh dưỡng, cơ thể không mệt mỏi là được. Nếu người bị đói và mệt, tôi sẽ không nghĩ được gì, trong khi mỗi ngày tôi vẫn phải làm việc đều đặn. Tôi đặt mục tiêu giảm không quá nhiều cân, chỉ cần tập trung những phần nhiều mỡ thừa như nọng, bắp tay hay bụng. Trong một tháng rưỡi qua, tôi thấy mình vẫn rất khỏe khoắn. Có thời gian tôi bị Covid-19 nên phải tích cực tẩm bổ hơn nhưng cũng không lên cân lại.
Tôi có cảm giác người mình như quả bóng vậy (cười), việc tăng hay giảm cân đều không quá khó khăn. Dù là tăng hay giảm cân, tôi cũng thực hiện từ từ để cơ thể được thích nghi. Thời gian tăng cân để vào vai Nam, tôi tăng 8 kg trong hơn một năm. Bây giờ muốn giảm, tôi cũng chỉ xuống từ từ. Với tôi một tháng xuống khoảng 3 kg là vừa vặn rồi.
- Chị thấy cơ thể thay đổi thế nào sau khi giảm 4 kg?
- Tôi thay đổi nhiều nhất ở phần eo và thắt eo. Tôi giảm 5 cm vòng eo từ 66 cm còn 61 cm. Thời điểm nặng 59 kg, vòng ba của tôi có lúc chạm mức 100 cm khiến tổng thể thân hình trông rất nặng nề. Bây giờ số đo vòng ba của tôi là 94 cm. Vòng một cũng vì giảm cân nên giảm xuống một chút, từ 94 cm còn 90 cm.
Lúc tăng cân, tôi phải cất hết những bộ cánh từng mua và mua trang phục mới. Giờ có thân hình thon thả hơn nên tôi lại mặc được những bộ thời mình còn gầy. Với những trang phục mua gần đây, tôi phải đi bóp một loạt để phù hợp với size S+.
Nhờ giảm cân, mặt tôi cũng không còn nọng như biệt danh "Nam nọng" từng gắn bó với tôi suốt thời phim Hương vị tình thân. Tôi cố tình siết cân từ từ để mặt không bị gầy đi quá nhiều dẫn đến bị nhọn hay hốc hác. Lúc đóng Lựa chọn số phận, tôi 50 kg mà bị nhiều người nhận xét trông như "đói ăn".
Phương Oanh có đôi chân thon thả hơn nhờ giảm 4 kg.
- Nếu có vai diễn mới yêu cầu chị tăng cân trở lại thì sao?
- Chắc tôi sẽ không tăng cân nữa đâu. Người đầy đặn ở bên ngoài trông baby nhưng khi lên phim thì "ú na ú nần", mặc gì cũng xấu. Như với vai Nam, dù bản chất nhân vật không cần đẹp nhưng vì tôi 60 kg, khi lên hình lại trông như tăng thêm 4 kg nữa nên không thể mặc đẹp được. Tôi nghĩ nếu mình gầy một chút thì mặc đồ sẽ đẹp hơn nhiều.
Tất nhiên ở Việt Nam, khán giả thường thích gu diễn viên hơi đầy đặn chứ không cần "mình hạc xương mai" như các người đẹp Trung Quốc, Hàn Quốc. Khi tôi giảm cân, từ bố mẹ, bạn bè đến nhiều khán giả cũng bảo không thích, họ thích tôi bụ bẫm hơn. Nhưng vì tính chất công việc, mình vẫn phải giảm cân cho vừa vặn để đảm bảo các kế hoạch.
>>> Xem thêm: Phương Oanh trẻ hơn tuổi nhờ chăm sóc da đắt đỏ
