Nhiều người cho rằng gen di truyền ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Tuy nhiên, trên thực tế, yếu tố di truyền chỉ quyết định một phần, mà chủ yếu do dinh dưỡng và tập luyện đúng giai đoạn chi phối.
Các bài tập tăng chiều cao
Những bài tập phù hợp sẽ kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng HGH giúp bạn cao lên một cách tự nhiên, ngay cả khi đã qua thời kỳ dậy thì.
Xà đơn: Đây là bài tập đơn giản, bạn có thể tự tập ở nhà nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc tăng chiều cao.
Để tập xà đơn, bạn cần một thanh ngang cứng, đủ chắc để chịu được trọng lượng cơ thể, chiều cao của thanh khoảng 1,8-2m sao cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10-15cm.
Cách tập như sau, để hai cánh tay rộng bằng vai nắm chắc xà rồi đu người lên. Thời gian đầu mới làm quen, bạn có thể đu lên sau đó thả lỏng xuống liên tục, rồi nâng dần thời gian đu, khi hạ xuống phải chạm đất nhẹ nhàng bằng mũi chân để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể.
Tập cuộn người: Bài tập này sẽ kéo căng cột sống và làm dài các đốt sống cổ, lưng.
Để thực hiện, bạn nằm ngửa, đặt hai cánh tay song song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống. Cùng lúc đưa hai chân lên cao rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu, cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà.
Những ngày tập đầu tiên có thể bạn sẽ không chạm được chân xuống sàn, tuy nhiên cần phải kiên trì tập, khi cơ thể đã dẻo và quen hơn, người tập sẽ thực hiện thuần thục động tác này.
Kéo cột sống ra phía trước: Khi tập, bạn ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, bạn hãy vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Nếu như bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có thể đưa tay ra xa hơn nữa, khi đó là cột sống của bạn đã được gập ở mức tối đa. Nên thực hiện bài tập này 3-4 lần liên tiếp, mỗi lần căng khoảng 10-15 giây.
Ngoài ra các hoạt động thể dục khác như đạp xe mỗi ngày 90 phút, chơi bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội... cũng giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao
Ngoài tập luyện, bạn cần phải chế độ thực phẩm hợp lý vì đây là yếu tố không nhỏ ảnh hưởng đến chiều cao, cân nặng và sức khỏe của mỗi người.
Cụ thể, trong chế độ ăn hàng ngày nên có các thức ăn hải sản giàu canxi, bởi đây là chất chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Thiếu hụt canxi, đặc biệt đối với người trong độ tuổi phát triển chiều cao (từ 0-25 tuổi) sẽ khiến chiều cao bị giảm sút.
Các thực phẩm giàu sắt (huyết động vật, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền); vitamin A, D; trứng; sữa, thịt gà, trái cây, nước... cũng đóng vai trò giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Bạn không nên tiêu thụ nhiều đồ uống có ga, chất béo bão hòa và các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao.
Ngoài ra, cần phải tránh dùng thuốc lá, đồ uống có cồn, caffeine, thuốc kháng sinh liều cao hay các chất kích thích, vì đây là tác nhân khiến trí não chậm phát triển, xương bị vôi hóa sớm, hạn chế phát triển chiều cao.
Bạn cũng nên ngủ đủ và ngon giấc, bằng cách hình thành cho cơ thể thói quen ngủ đúng giờ, tư tưởng thoải mái, không để đèn sáng trong phòng ngủ... Khi ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên kích thích tiết ra hormon tăng trưởng.
N.Loan
 |
Ngoài việc tập luyện, ăn uống hợp lý, sử dụng Growth Height Pro sẽ góp phần hỗ trợ bạn cải thiện chiều cao. Sản phẩm của tập đoàn dược Captex Softgel International INC, được kiểm định bởi GMP, FDI đã được Bộ Y Tế - Cục An toàn thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 32852/2015/ATTP-XNCB. Growth Height Pro, cung cấp dưỡng chất cần thiết như canxi, kẽm, magie, axit béo bão hòa, các protein và lợi khuẩn Probiotics nhằm góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng của xương khớp, phát triển chiều cao tối đa. Sự góp mặt của men vi sinh Probiotics giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế tối đa các bệnh liên quan, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng. Liên hệ: Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp Kivi, 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, phường 17, quận Gò Vấp, TP HCM. Tại Hà Nội, 579 Trương Định, quận Hoàng Mai. Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057-0932.150.157. Email: cskh@kivi.vn hoặc website. |
