Mẹo giúp xương chắc khỏe tuổi trung niên

Xương bắt đầu suy yếu từ tuổi 35, dẫn đến bệnh loãng xương thường gặp ở phụ nữ tuổi "băm". Cơ thể kém dẻo dai và linh hoạt không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và công việc của chị em. Tuy nhiên, phụ nữ tuổi trung niên có thể duy trì hệ cơ xương vững chắc nhờ những mẹo nhỏ dưới đây.

Kiểm tra hệ xương

Hiểu rõ tình trạng sức khỏe hệ xương giúp chị em xây dựng chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Bạn có thể áp dụng động tác Anlene Move để kiểm tra độ dẻo dai, khả năng vận động linh hoạt của vai, cánh tay và phần trên cơ thể. Trước hết, vòng 2 tay ra sau lưng; tay phải hướng cùi chỏ lên trên, lòng bàn tay úp vào lưng; tay trái hướng cùi chỏ xuống dưới, lòng bàn tay ngửa. Sau đó, cố gắng vươn tay để hai ngón tay giữa chạm vào nhau.

Nếu 2 tay đặt được lên nhau, hệ xương của bạn vẫn khoẻ mạnh. Nếu chỉ vừa chạm, xương tương đối tốt, nên duy trì các bài tập vận động. Tuy nhiên, khi 2 tay không chạm nhau, động tác cảnh báo hệ xương yếu, cần chế độ luyện tập phù hợp mỗi ngày và bổ sung canxi.

Xây dựng lối sống năng động

Chị em tuổi 40 nên xem vận động như một thói quen tích cực phải duy trì hàng ngày. Sau khoảng thời gian làm việc mệt mỏi, hãy dành 30 phút để đi bộ, tập aerobic, yoga, đạp xe hoặc thể dục nhẹ nhàng, hít thở sâu... nhằm duy trì sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.

Dinh dưỡng hợp lý

Theo khuyến cáo, cơ thể phụ nữ cần bổ sung 1.000 - 1.300mg canxi mỗi ngày. Vì thế, chị em tuổi trung niên nên tham khảo chế độ dinh dưỡng giàu canxi từ chuyên gia, tăng cường bổ sung các nguồn rau củ màu xanh đậm, tôm, cua, thịt, trứng, hoặc dùng thêm 2 ly sữa nhiều canxi và ít chất béo hàng ngày.

Kiểm soát stress

Bận rộn với công việc, chị em đừng quên tự thưởng cho bản thân một cuốn sách hay, bản nhạc yêu thích, món ngon tự làm hoặc các khóa học thể thao tốt cho sức khỏe. Đôi khi, hãy chủ động tận hưởng trải nghiệm mới cùng người thân, du lịch khám phá những điều mới mẻ, tham dự các hoạt động hội nhóm thú vị...

An San