Cao 1m63, nặng 63kg, nếu giảm được 8-10kg trọng lượng cơ thể, cô sinh viên Thu Hằng sẽ có vóc dáng cân đối lý tưởng. Theo phó giáo sư tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm (Phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia) - cố vấn cao cấp về dinh dưỡng giảm cân tại Saigon Smile Spa, vấn đề mấu chốt của quá trình giảm cân chính là tỷ lệ hợp lý giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Khi năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao, cơ thể phải tự huy động năng lượng từ mỡ thừa, nhờ đó sẽ giảm được béo.
Bác sĩ Nguyễn Thị Lâm tư vấn liệu trình giảm cân cho Thu Hằng.
Theo tư vấn của Hội đồng bác sĩ Saigon Smile Spa, Thu Hằng áp dụng hai liệu trình giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản (mỗi liệu trình 10 ngày) để đạt được mức tiêu hao mỡ thừa tối đa trong tốc độ giảm cân an toàn. Song song với liệu trình này, cô cũng thực hiện đầy đủ thực đơn dinh dưỡng và lịch vận động cơ thể theo tư vấn của bác sĩ Nguyễn Thị Lâm, để đạt kết quả giảm 10kg sau 20 ngày.
Lập bảng dinh dưỡng hàng ngày: dựa theo chỉ số năng lượng của một số thực phẩm quen thuộc do bác sĩ Lâm cung cấp, Thu Hằng tự lên thực đơn hàng ngày cho chính mình, trong đó giảm tinh bột và tăng cường rau quả theo tỷ lệ 60/20/20 (%) tương ứng cho các nhóm chất gluxit/lipid/protein. Thao tác này giúp cô dễ dàng kiểm soát năng lượng nạp vào để có các hoạt động vận động tiêu hao thích hợp.
Ăn chậm và nhai kỹ: nhai kỹ giúp thức ăn tiêu hóa dễ hơn và không bị ăn quá đà. Cảm giác no phải mất 20 phút mới được thông tin đến não, vì vậy bạn nên ăn chậm để cơ thể sớm nhận được tín hiệu “bụng no”.
Không để cơ thể quá đói: khi cơ thể quá đói, bản năng sinh tồn sẽ trỗi dậy “giục giã” bạn ăn nhiều hơn. Điều đó giải thích vì sao những người giảm cân bằng cách nhịn ăn thường dễ tăng cân trở lại một cách nhanh chóng. Khi cơ thể có tín hiệu đói, bạn nên nạp một số thực phẩm ít năng lượng như: dưa chuột, khoai sọ, khoai môn…
Ưu tiên các loại thực phẩm ít năng lượng: gạo lứt, táo xanh, dưa hấu, bưởi, bí xanh… là những thực phẩm được Thu Hằng lựa chọn cho quá trình giảm cân của mình. Cô đáp ứng tốt chế độ dinh dưỡng này, bởi các kỹ thuật bấm huyệt của phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản đã hỗ trợ cô trong việc giảm cảm giác thèm ăn. Theo bác sĩ Lâm, các thao tác bấm huyệt trị liệu giúp điều chỉnh chức năng trao đổi chất và nội tiết, xúc tiến phân giải lipid, giảm nhu động của dạ dày ruột, ức chế sự phân tiết axit trong dạ dày, từ đó làm giảm cảm giác đói.
Thực đơn dinh dưỡng khoa học được bác sĩ Nguyễn Thị Lâm thiết kế cùng cơ chế giảm cân kiểu Nhật đã giúp Thu Hằng giảm cân hiệu quả.
Mỗi ngày dành một giờ tập thể dục: để hỗ trợ thêm cho các kỹ thuật “tập thể dục” tại chỗ cho vùng tích mỡ từ phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản, mỗi ngày Thu Hằng dành một tiếng đồng hồ chạy bộ và vận động nhẹ nhàng, bởi mỗi giờ chạy bộ có thể giúp cô tiêu hao 360 calo.
Cố gắng giữ tinh thần vui tươi, thoải mái: khi bị stress, cơ thể sẽ thiếu hụt một chất có tên “serotonin” - đây là chất có tác dụng báo hiệu cảm giác no hay đói. Vì thế, nếu thiếu hụt chất này, việc ăn uống của bạn có thể sẽ mất cân bằng. Thu Hằng cho biết, cô dễ dàng kiểm soát đời sống tinh thần của mình hơn nhờ phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản, bởi sau mỗi buổi trị liệu, cơ thể được đào thải độc tố nên tinh thần cũng sảng khoái và nhẹ nhõm hơn.
Thu Hằng tự tin sau liệu trình giảm cân thành công.
Những kinh nghiệm thực tế trên sẽ giúp bạn giảm béo thành công. Bạn có thể tham khảo thêm kinh nghiệm giảm cân theo lời khuyên của bác sĩ tại đây.
Nếu bạn đang muốn giảm cân và có được vóc dáng thon gọn, hãy thử trải nghiệm với giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản - phương pháp 2 năm liên tiếp đạt “Dịch vụ Giảm béo tốt nhất” năm 2012 - 2013, và đang được ưu đãi giảm giá 56% cho buổi đầu tiên, giảm 10% khi mua thẻ trị liệu. Chương trình này áp dụng từ ngày nay tới 31/12. Xem chi tiết tại đây.
(Nguồn: Hệ thống Saigon Smile Spa)
