Đối với những người phụ nữ bận rộn với công việc văn phòng, tất bật với việc chăm sóc gia đình, Khánh Thi chia sẻ một bài tập đơn giản có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Những động tác này sẽ giúp người tập thư giãn và co duỗi gân cốt, giảm mệt mỏi.
Bắt đầu bài tập, bạn phải ở “Tư thế đứng cơ bản”: Hai chân đứng bằng vai, tay chống vào hông. Lưng dựng thẳng, đầu thẳng và hóp bụng, hít thở đều.
Động tác 1: Đứng tư thế căn bản và làm động tác gập cổ theo 4 hướng. Gập cổ về phía trước (chú ý là xương sống cổ phải thẳng, cúi đầu vừa đủ, không cúi gập làm đốt sống cổ bị gập và gãy như hình phông nền đỏ).
Ngửa cổ về phía sau (khi ngửa cổ ra phía sau chú ý ngửa vừa đủ. Đẩy cao cằm và kéo dài cổ). Nghiêng đầu sang bên phải và trái, giữ thẳng vai. Động tác này có tác dụng chống mỏi cổ.
Động tác 2: tác dụng tránh mỏi cơ vai và vùng tam giác ở xương đòn cổ. Giữ nguyên tư thế cơ bản, từ từ nhô cao một bên vai và vai đối diện giữ lại ở tư thế căn bản. Người giữ thẳng và không vẹo vọ, xô lệch phần thân người.
Giữ nguyên tư thế cơ bản, từ từ nhô cao một bên vai và vai đối diện giữ lại ở tư thế căn bản. Người giữ thẳng và không vẹo vọ, xô lệch phần thân người.
Động tác 3: tác dụng giúp cho không mỏi vai, lưng, lườn ở phía xương sườn và cuối cùng là ko mỏi tay và các ngón tay.
Hai bàn tay đan vào nhau, giữ vuông góc với ngực trước, lật ngược lòng bàn tay ra phía trước và từ từ đẩy thẳng tay. Nâng cả khung tay đan vào nhau đưa lên trên đỉnh đầu, vươn cao người bằng cách đẩy cao sống lưng và không so vai. Xoay lòng bàn tay lại và kéo xuống phía sau gáy. Hai tay buông ra và nắm lại phía sau lưng rồi từ từ kéo căng tay ra phía sau, ép chặt hai bả vai. Đưa cánh tay sang bên cạnh, lấy tay còn lại nắm vào cổ tay cạnh và kéo về phía sau.
Đối với lưng: giữ thẳng sống lưng và từ từ ép người về phía trước, hai tay giơ cao. Động tác này có thể giữ người ở tư thế vuông góc hoặc ép sâu xuống chân.
Động tác 4: tác dụng căng cơ đùi và chống mỏi gối
Đứng trên một chân và duỗi căng đầu gối, gập gối chân còn lại và chú ý hai đầu gối phải song song. Một tay giơ cao và tay còn lại nắm lấy mu bàn chân kép ép sát vào mông.
Động tác 5: Tác dụng chống mỏi gan bàn chân và tránh được trẹo mắt cá chân.
Một chân đứng làm trụ đằng sau. Một chân duỗi thẳng đầu và chạm mũi chân xuống sàn nhà, gót chân đẩy cao, duỗi mu bàn chân, sau đó lại gập ngược mũi chân lên trên, lặp đi lặp lại vài lần động tác này.
Một cơ thể dẻo dai, sức khỏe tốt chỉ có được khi kết hợp cả hai yếu tố: tập thể dục đều đặn và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là “bộ khung” - nơi gánh chịu áp lực của tất cả các hoạt động hàng ngày, cần có chế độ chăm sóc hợp lý và đúng cách, đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi cho xương chắc khỏe. Điều này có thể dễ dàng đạt được khi duy trì thói quen uống 2 cốc sữa Anlene mỗi ngày.
Theo một nghiên cứu lâm sàng, uống 2 cốc sữa Anlene mỗi ngày sẽ giúp làm giảm nguy cơ loãng xương trong vòng 4 tuần. Điều này cho thấy việc uống sữa Anlene đã góp phần tích cực trong việc giảm hư tổn xương và hạn chế nguy cơ loãng xương.
Anlene luôn là người bạn đồng hành tin cậy của Khánh Thi vì đây là giải pháp tối ưu để chăm sóc sức khỏe xương cho cô và cho cả những người thân yêu trong gia đình.
Minh Thảo
