Cách ăn tối bên ngoài tốt cho sức khỏe

Không ăn quá nhiều vào bữa tối: Bữa tối được xem là bữa ăn nhẹ nhất trong 3 bữa ăn hằng ngày. Ăn nhiều vào buổi tối sẽ khiến cơ thể sẽ gia tăng nguy cơ tích lũy mỡ thừa. Thế nhưng, bữa tối bên ngoài thường rất vui và náo nhiệt, vì thế sẽ làm cho chúng ta có cảm giác hứng khởi và ăn nhiều hơn bình thường mà quên mất đi yếu tố dinh dưỡng.

Chọn các món ăn phù hợp: Nguyên tắc chung của việc lựa chọn thực đơn cho bữa tối bên ngoài là giảm tối đa các thực phẩm giàu béo, giàu bột đường và các thức uống có năng lượng, gia tăng các loại thực phẩm giàu vitamin, chất khoáng và đạm trắng.

Đối với salad và các món khai vị, chúng ta nên hạn chế các loại sốt béo, kem, bơ… Với các món ăn chính ưu tiên gọi cá, thịt gà, vịt hơn là thịt heo, bò hay hải sản, hạn chế tốt đa các thực phẩm từ phủ tạng động vật. Với các món cung cấp bột, nên dùng các món như cháo, súp, bún… thay vì chọn các món đặc như cơm chiên, xôi phồng… Các thức ăn chiên dòn cũng chỉ nên dùng với một số lượng vừa phải.

Nên chọn các món cá trong bữa ăn.

Hạn chế thức uống nhiều cồn: Trong khẩu phần tráng miệng, có thể dùng trái cây hoặc các chế phẩm từ sữa nhất là sữa chua. Chúng ta cần lưu ý hạn chế các loại nước uống nhiều cồn và thức uống công nghiệp. Loại thức uống dùng cho bữa tối tốt nhất là các loại nước trái cây ép.

Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc có bệnh lý cần giảm năng lượng, nên sử dụng đường ăn kiêng để thay cho đường thường. Vì đường ăn kiêng không những mang đến vị ngọt tự nhiên mà còn cung cấp năng lượng chỉ bằng một phần tám so với đường thông thường. Loại đường này rất thích hợp cho những bệnh nhân mắc bệnh béo phì, tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch… giúp loại bỏ mối lo tăng cân, tăng đường huyết.

Ăn tối bên ngoài rất tiện lợi và thoải mái nhưng chúng ta lại dễ dàng mất kiểm soát với phần năng lượng và loại thực phẩm mình nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, không phải hàng quán nào cũng đạt tiêu chuẩn vệ sinh thực phẩm. Do đó, chúng ta chỉ nên đi ăn vào những ngày quan trọng của gia đình hoặc duy trì 2 tháng một lần, để bảo đảm cho sức khỏe cũng như tăng thêm sự kết nối trong gia đình.

Tư vấn chuyên môn bởi thạc sĩ bác sĩ Đào Thị Yến Phi, Trưởng bộ môn Dinh dưỡng đại học Y Khoa Phạm Ngọc Thạch.

Đường ăn kiêng Equal, với hàm lượng calo ít hơn 8 lần so với đường thường và được viện tổ chức kiểm định thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) cho phép sử dụng trong thực phẩm và thức uống tại trên 150 quốc gia. Thành phần chính của sản phẩm gồm: aspartame, chất đạm tự nhiên chiết xuất từ trái cây và thực vật, không có sacharin gây ung thư và không có vị nhợn, đắng.

Với đường ăn kiêng Equal bạn sẽ không sợ bị lên cân.

Thông tin về sản phẩm có thể gọi hotline: 1800 545 405

Hiện nay Equal đã có mặt trên khắp các siêu thị và nhà thuốc:

- Hệ thống siêu thị Big C.
- Hệ thống siêu thị Metro.
- Hệ thống siêu thị Maximark.
- Hệ thống siêu thị Coopmark.
- Các nhà thuốc trên đường Hai Bà Trưng và cả nước

Minh Thảo