Joel Dvoskin, nhà tâm lý học tại Đại học Y Arizona, Mỹ, cho biết việc bắt đầu ngày làm việc với tâm trạng tiêu cực có thể thực sự gây cản trở cho một ngày của bạn. Còn khi bạn làm việc với một thái độ tích cực, ngày của bạn sẽ trôi qua dễ dàng hơn. Rất nhiều hoạt động bạn có thể làm trước giờ làm việc để kiểm tra sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm trạng và tăng hiệu quả trong công việc. Dưới đây là ba việc bạn nên làm đầu ngày theo các chuyên gia:
1. Dành thời gian trong khung cảnh yên tĩnh
Theo Chanel Dokun, một nhà hoạch định cuộc sống với trụ sở làm việc tại Thành phố New York, thực hành chánh niệm hàng ngày có thể làm tăng năng suất của bạn. Dokun sử dụng phương pháp mà cô gọi là phương pháp "lấy lại buổi sáng", tức là dành 20 đến 30 phút đầu tiên của buổi sáng cho sự cô độc.
Dokun cho rằng bạn nên sử dụng thời gian đó để cho phép bản thân chú ý đến đam mê hoặc theo đuổi tiếng gọi trái tim. Cô nói thêm bạn sử dụng thời gian đó như thế nào là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Một số gợi ý mà cô đề xuất là viết nhật ký hoặc sử dụng thời gian để "tạm dừng thiêng liêng". Đây là thời điểm để bản thân suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được trong ngày của mình.
Dưới đây là một số câu hỏi mà Dokun khuyến khích bạn tự hỏi mình trong quá trình luyện tập tạm dừng thiêng liêng của bạn:
- Tôi quan tâm đến điều gì hôm nay?
- Điều gì thực sự quan trọng đối với tôi?
- Những điều mà tôi khao khát ngày hôm nay là gì?
- Thành công có ý nghĩa gì đối với tôi?
Nếu bạn chỉ có một chút thời gian để tạm dừng và tự hỏi bản thân những câu hỏi đó, điều đó có thể đủ để giúp bạn đi đúng hướng, cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.
2. Tham gia hoạt động thể chất
Dvoskin cho biết bạn hãy tìm ra hoạt động thể chất mà bạn thích và cố gắng thực hiện bất cứ khi nào bạn có thể trước khi bắt tay vào công việc. Chỉ cần bạn đi bộ năm phút mỗi ngày gần nhà, đó có thể là một khởi đầu tuyệt vời.
Nhịp điệu có thể giúp con người tập trung và bình tĩnh lại. Vì vậy, khi bạn đi bộ, cảm nhận được nhịp điệu và không khí trong lành, nó có tác dụng thực sự tốt.
Chuyển động cơ thể ở bất kỳ hình thức nào bạn chọn đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe, theo đánh giá toàn diện của hơn 1.000 nghiên cứu từ năm 1990 đến năm 2020, được công bố trong báo cáo của Quỹ sức khỏe tâm thần John W. Brick, Mỹ. Một trong những đánh giá có hệ thống trong báo cáo đã kiểm tra 39 thử nghiệm lâm sàng và xác định rằng tập thể dục có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm so với không tập thể dục.
Nhưng nếu việc tìm kiếm thời gian rảnh rỗi mỗi ngày là điều khó khăn, bạn có thể xem xét các lựa chọn thay thế. "Nếu bạn chỉ ra ngoài sân sau và thư giãn trong hai phút, nó có thể giúp ích cho bạn", Dvoskin nói.
3. Bắt đầu một ngày của bạn bằng cách tặng thưởng bản thân
Làm điều gì đó bạn yêu thích hoặc tự thưởng cho bản thân một thứ gì đó bạn thích có thể là động lực giúp tăng cường năng lượng tích cực cho một ngày làm việc tuyệt vời.
Theo Dokun, đây là một số cách tuyệt vời để khởi đầu ngày mới:
- Có thói quen buổi sáng chậm rãi hơn
- Làm bữa sáng yêu thích của bạn
- Bật danh sách phát nhạc mà bạn cho là hay nhất khi mặc quần áo
- Mua đồ uống yêu thích với kích thước lớn nhất tại quán cà phê
- Xem một tập của chương trình mà bạn thích
Bất kể bạn sử dụng thời gian như thế nào, việc dành ra không gian để bạn kiểm tra bản thân vào buổi sáng là điều quan trọng. "Biết được sự phát triển cá nhân và chú ý đến sức khỏe tinh thần là một phần của sự phát triển nghề nghiệp. Khi bạn chăm sóc bản thân trong thời gian cá nhân, điều đó sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong thời gian làm việc chuyên nghiệp của mình", Dokun nói.
Hằng Trần (Theo CNBC)