Người mẫu Nhật Bản Yoko Ota gần đây cho biết cô từng nặng đến 76 kg khi còn đi học. Thời điểm này, cô có sở thích bất tận với những món ăn vặt và có thể ăn đến 8 bữa một ngày. Đam mê trở thành người mẫu nên Yoko đã quyết tâm phải giảm cân, cải thiện vóc dáng. Theo Sundaymore, Yoko đã giảm thành công 33 kg bằng những thói quen sau đây.
1. Tích cực vận động
Yoko thường chạy khoảng 10 km mỗi sáng trong khoảng hai tiếng. Ước tính cứ 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao được khoảng 240 calo. Sau hai tiếng nỗ lực, cô có thể đốt cháy gần 1.000 calo.
Cô còn chăm chỉ thực hiện các cú đánh xoay người của bộ môn tennis. Chuyển động này giúp vùng cơ cốt lõi chắc khỏe hơn, định hình vóc dáng thêm gợi cảm. Mỗi buổi tập, Yoko đều cố gắng thực hiện khoảng 300 lần. Buổi tối, Yoko tranh thủ ném bóng rổ bật vào tường sau đó chụp lại. Cô lặp đi lặp lại động tác này khoảng 1.000 lần, giúp tiêu hao năng lượng của ngày, củng cố sức bền và sức mạnh toàn thân.
Nữ người mẫu cũng rất chuộng dạng bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, thường áp dụng chuỗi bài tập gồm: Squat - burpee - chống đẩy - bật nhảy kiểu con ếch - bật nhảy kết hợp squat...
2. Ăn đủ ba bữa mỗi ngày
Để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể, Yoko không kiêng khem hà khắc mà ăn ba bữa mỗi ngày với đủ thành phần dinh dưỡng nhưng chọn cách chế biến đơn giản, hạn chế dầu mỡ. Cô ưu tiên tiêu thụ tinh bột tốt từ ngô, khoai, gạo lứt, yến mạch... Bữa ăn của Yoko luôn có nhiều rau củ giàu chất xơ giúp ích cho hệ tiêu hóa, cung cấp hàm lượng cao vitamin có lợi cho cơ thể. Protein trong chế độ ăn của cô thường đến từ trứng, ức gà... hỗ trợ cho quá trình phục hồi, xây dựng cơ bắp, củng cố vóc dáng thêm săn chắc.
3. Uống nhiều nước
Trong ngày, Yoko uống tối thiểu 2 lít nước giúp thúc đẩy trao đổi chất đồng thời tạo cảm giác no. Ngoài nước lọc, nữ người mẫu còn uống trà xanh, giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ của cơ thể đồng thời giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Duk Sun (Theo Sundaymore)