1. Thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày
"Cách để chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức dễ dàng hơn một chút là làm cho buổi sáng trở nên ít khó đoán hơn. Thức dậy vào những thời điểm rất khác nhau trong ngày có thể thực sự khó khăn với cơ thể bởi thông thường, phản ứng đánh thức cortisol (hormone căng thẳng) sẽ diễn ra để chuẩn bị cho việc bạn thức dậy", Elizabeth (Birdie) Shirtcliff, giáo sư nghiên cứu tại trung tâm khoa học thần kinh - tâm lý học chuyển tiếp tại Đại học Oregon, nói.
Nói cách khác, phản ứng đánh thức cortisol không bắt đầu ngay khi bạn đứng lên. Nó xảy ra thậm chí trước khi bạn mở mắt ra. Vì vậy, nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng ngày hôm nay, 8 giờ sáng ngày hôm sau và 10 giờ sáng ngày tiếp theo nữa, mức tăng cortisol không thể xảy ra bình thường.
"Điều đó dẫn đến cảm giác mệt mỏi, kiệt sức rất lớn vì cơ thể bạn không được chuẩn bị sẵn sàng. Cuối cùng bạn cảm thấy căng thẳng vì không nhận được sự bảo vệ của phản ứng thức tỉnh đó", Shirtcliff nói.
Để chống lại điều này, điều quan trọng là phải thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm - ngay cả vào cuối tuần. "Bằng cách đó, phản ứng buổi sáng đó sẽ diễn ra một cách tự nhiên và có thể đoán trước được, không bị 'trật bánh' cả ngày", Shirtcliff giải thích.
2. Vội vàng ra khỏi nhà
Ảnh: iStock
Amber Benziger, một cố vấn chuyên nghiệp tại New Jersey, cho biết: "Tôi nghĩ một trong các vấn đề lớn nhất chính là những buổi sáng vội vã và bận rộn. Nếu bạn nhấn nút báo thức nhiều lần, bạn có thể sẽ vội vã vào buổi sáng và tự nghĩ: 'Tại sao mình lại làm vậy?'".
Cô nói thêm, điều này tạo ra một buổi sáng hỗn loạn, trong đó bạn không thể thực hiện các thói quen bình thường. "Và điều đó khiến bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng đầy lo lắng, có thể ảnh hưởng đến thời gian còn lại trong ngày", Benziger nói.
Theo Benziger, bạn nên thiết lập một thói quen buổi sáng cơ bản. Bằng cách này, bạn sẽ không rơi vào tình trạng hỗn loạn, từ đó giảm một số căng thẳng và lo lắng.
3. Kiểm tra tin nhắn hoặc tin tức ngay khi thức dậy
Benziger cho biết, việc kiểm tra mạng xã hội, các tiêu đề hoặc email đầu tiên vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc mất tập trung vào những công việc cần hoàn thành để có một ngày tốt đẹp.
Ngoài ra, nếu tin tức bạn tiếp nhận gây lo lắng, bạn sẽ còn cảm thấy tồi tệ hơn.
4. Thiếu ngủ
Shirtcliff lưu ý một giấc ngủ ngon rất quan trọng để giảm mọi lo lắng vào ngày hôm sau. "Nếu bạn có một giấc ngủ ngon, bạn sẽ có phản ứng đánh thức cortisol thực sự tốt đẹp. Và đó có thể là bước khởi đầu tốt cho ngày mới", cô nói.
Một đêm mất ngủ có nghĩa là bạn không nhận được phản ứng đánh thức cortisol. "Và điều đó đồng nghĩa chiều hôm đó, khi đến thời điểm đáng lẽ phải nghỉ ngơi, bạn vẫn đang có phản ứng căng thẳng", Shirtcliff nói.
Theo Shirtcliff, nếu tiếp tục có một đêm mất ngủ khác, bạn lại tạo ra một chu kỳ giấc ngủ tồi tệ và căng thẳng. "Tôi cho rằng bí quyết tốt nhất để bớt lo lắng vào buổi sáng là có một giấc ngủ thật ngon", cô nhận định.
5. Uống quá nhiều caffeine
Quá nhiều caffeine có thể là nguyên nhân chính gây lo lắng. Benziger giải thích: "Caffeine có thể khiến bạn nâng cao tâm trạng nhưng cũng gây ra cảm giác bồn chồn, đôi khi giống như lo lắng".
Định nghĩa về lượng caffeine quá mức khác nhau ở mỗi người. Một số người không thể chịu đựng được caffeine trong khi những người khác có thể uống vài cốc mỗi ngày mà không cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, theo Mayo Clinic, nhìn chung 400 miligam caffeine là giới hạn được đề xuất cho người lớn. Điều này tương đương với khoảng bốn tách cà phê.
Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến bạn vô tình phải đối phó với những vấn đề như thiếu ngủ hoặc thậm chí mất nước. "Rất nhiều lần chúng ta dựa vào caffeine hoặc nước tăng lực và những thứ tương tự thay vì tự kiểm tra", Benziger nói.
Bạn có cần ngủ thêm không? Bạn có cần nghỉ ngơi không? Bạn có cần hỗ trợ thêm trong công việc không? Caffeine có vẻ là giải pháp nhưng chắc chắn nó không phải là giải pháp lâu dài. Việc sử dụng caffeine để giải quyết những nhu cầu này chỉ buộc bạn phải cố gắng vượt qua và từ đó, cảm thấy lo lắng hơn.
6. Uống cà phê khi bụng đói
Trên hết, nếu bạn uống caffeine trước khi ăn sáng, bạn sẽ càng thêm căng thẳng.
Theo Phòng khám Cleveland, uống cà phê khi bụng đói có thể gây ra cảm giác lo lắng bên cạnh sự bồn chồn. Nguyên nhân bởi cơ thể bạn hấp thụ caffeine nhanh hơn khi không có thức ăn trong dạ dày.
7. Bắt đầu ngày mới bằng việc tự nói chuyện tiêu cực
Theo Benziger, bắt đầu ngày mới bằng việc tự nói chuyện tiêu cực hoặc tự phê bình bản thân cũng có thể góp phần gây ra cảm giác lo lắng.
Hướng Dương (Theo Huffpost)
