1. Không chơi điện thoại
Ảnh: iStock
Nhiều người thích dành cả buổi tối nằm trên giường chơi game bằng điện thoại, xem tin tức hoặc gọi cho bạn bè. Những hành vi tưởng chừng thư giãn và thoải mái này lại khiến bạn mệt mỏi hơn.
Theo một nghiên cứu được công bố trước đó trên tạp chí Prevention của Mỹ, sử dụng điện thoại thông minh trong 20 phút sau 9 giờ tối sẽ làm tăng đáng kể mức độ mệt mỏi và thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung vào ngày hôm sau. Một cuộc khảo sát của Anh còn phát hiện ra rằng việc lướt mạng trước khi đi ngủ làm trì hoãn cuộc sống và giờ đi ngủ, dẫn đến giảm giao tiếp, ảnh hưởng đến mối quan hệ vợ chồng.
2. Không xem những bộ phim và chương trình truyền hình gay cấn
Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng nên ngủ bằng trái tim trước rồi mới đến mắt. Điều này nghĩa là bạn nên tĩnh tâm, tiến vào trạng thái ngủ trước, sau đó nhắm mắt ngủ, để đảm bảo có một tâm trạng và giấc ngủ tốt vào ban đêm.
Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh quá hưng phấn sau 9 giờ tối, không xem phim điện ảnh, truyền hình căng thẳng, gay cấn, đấu súng, không tham gia các hoạt động như hát karaoke, chơi bài ảnh hưởng đến tinh thần và não bộ. Có thể nghe những bản nhạc êm dịu và đọc sách để dễ ngủ.
3. Không uống viên canxi hoặc thuốc bổ sung vitamin
Ảnh: iStock
Nhiều người uống viên canxi, vitamin tổng hợp và các chất bổ sung tốt cho sức khỏe trước khi đi ngủ, nhưng những thứ này sẽ tạo thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa.
Trừ khi bác sĩ hướng dẫn uống thuốc điều trị vào buổi tối, tốt nhất không nên dùng các loại thuốc và sản phẩm y tế khác sau 9 giờ tối. Khi bạn ngủ, các chức năng trao đổi chất của cơ thể cũng ở trạng thái nghỉ ngơi, uống thuốc sau 9h tối không có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.
4. Không ăn vặt
Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng chỉ khi dạ dày và đường ruột được thư giãn thoải mái thì mới đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên ăn bất cứ thứ gì hai tiếng trước khi đi ngủ để tránh làm tăng tiết axit dạ dày và tạo thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa. Nếu cảm thấy đặc biệt đói trước khi đi ngủ, nên ăn thứ gì đó nhẹ nhàng, như một lát bánh mì nguyên hạt.
Ngoài ra, chỉ cần no 70% đến 80% vào bữa tối, không hâm thức ăn quá nóng để tốt cho tiêu hóa.
5. Không uống nhiều nước
Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu không bạn có thể phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh và làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu khát, hãy uống một ngụm nước nhỏ.
Ngoài ra, tốt nhất không nên uống cà phê sau 21h, vì thực phẩm chứa caffeine có thể kích thích hệ thần kinh và lợi tiểu, là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.
6. Không tập thể dục nặng
Ảnh: iStock
Tránh chạy, chơi bóng, khiêu vũ trước khi đi ngủ từ một đến hai tiếng. Những hoạt động này khiến não hưng phấn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng để cơ thể và tinh thần thư giãn. Bạn cũng có thể xoa bụng, eo, xoa bóp các huyệt để duy trì sức khỏe, đặc biệt đối với người trung niên và lớn tuổi.
Massage vùng eo cũng là một bài tập có lợi cho giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe. Hãy làm ấm hai bàn tay, sau đó xoa eo từ trái sang phải, lên và xuống qua một chiếc áo len cotton cho đến khi nóng lên.
7. Không suy nghĩ quá nhiều về công việc
Bộ não con người cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ, vì vậy không nên nghĩ ngợi nhiều trước khi ngủ, nhất là về công việc. Nếu muốn ôn lại những gì đã xảy ra trong ngày và lên kế hoạch cho hôm sau, tốt nhất bạn nên ghi lại những điều này trước 9 giờ tối rồi đi ngủ.
Hướng Dương (Theo Aboluowang)
