Tránh ngồi một chỗ quá lâu
Nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ trong thời gian dài. Việc này rất dễ gây ra tình trạng chướng bụng, đầy hơi do giảm nhu động và tiết dịch của dạ dày, ruột... nên thức ăn vào hệ tiêu hóa không được lên men, hấp thụ hết. Hình thành thói quen đi lại nhẹ nhàng sau bữa ăn sẽ giúp việc tiêu hóa trơn tru hơn, hạn chế được tình trạng khó chịu.
Tính chất công việc của nhân viên văn phòng rất dễ làm gia tăng tình trạng khó tiêu, chướng bụng.
Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu ăn quá nhanh, khi nhai sẽ dễ nuốt phải không khí, thức ăn không được nhai kỹ dẫn đến đầy hơi, tiêu hóa kém hiệu quả. Nhai kỹ giúp hạn chế áp lực cho hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe đường ruột đồng thời góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Hạn chế đồ uống có cồn
Uống rượu, bia cũng có thể gây ra hiện tượng khó tiêu, đầy hơi do hệ tiêu hóa bị chất cồn kích thích. Uống đồ có cồn lâu ngày còn gây ra tình trạng viêm, loét dạ dày, hại gan thận. Với nhiều người có hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, ngay cả khi uống sữa, trà, cà phê cũng có thể gây ra tình trạng khó tiêu. Để cải thiện, bạn nên hạn chế những thức uống không phù hợp cơ địa, kém lành mạnh với sức khỏe, thay vào đó tăng cường nước lọc hoặc thả thêm một vài lát gừng, chanh giúp hệ tiêu hóa dễ chịu hơn.
Hạn chế nước có gas
Đầy hơi là do cơ thể đang chứa quá nhiều khí. Không chỉ các loại đồ uống có gas, tiêu thụ nhiều đường và chất làm ngọt nhân tạo cũng làm sản sinh ra khí. Vì vậy khi bị đầy hơi, hãy tránh xa các loại nước ngọt.
Hạn chế thức ăn tạo ra khí
Những người dễ bị đầy hơi nên hạn chế thực phẩm dễ sinh khí như hành tây, tỏi tây, dưa hấu, táo, đồ chiên rán, rau họ cải... Thay vào đó, bạn có thể ăn chuối, dứa, các loại rau như mồng tơi, cần tây...
Dứa, đu đủ... được cho là có khả năng làm dịu tình trạng đầy hơi nhờ chứa loại enzym tiêu hóa giúp phá vỡ các protein trong dạ dày.
Massage bụng
Khi bị đầy hơi, khó tiêu, ấn "huyệt Zhongwan" trên bụng có thể góp phần cải thiện tình trạng khó chịu. Huyệt này nằm phía trên rốn khoảng 10 cm. Bạn chỉ cần xoa, ấn nhẹ xung quanh khu vực này, tránh ấn quá mạnh.
Duk Sun (Theo ETToday)
