Thứ bảy, 30/7/2022, 08:00 (GMT+7)

6 động tác kéo giãn chỉnh tư thế gù lưng

Thực hiện tổ hợp động tác kéo giãn vùng cơ hai bên cổ, cơ sau gáy, cơ vai... đúng và thường xuyên giúp lưng thẳng, dáng đẹp.

Nghiêng đầu

Động tác này giúp kéo giãn vùng cơ hai bên cổ.

- Ngồi bắt chéo chân trên thảm, tay phải mở rộng, đưa sang bên hông phải, tay trái đưa lên đầu, bàn tay trái úp qua tai phải.

- Từ từ nghiêng đầu sang trái, có thể dùng tay ấn nhẹ để tăng độ căng.

- Giữ tư thế trong 30 giây rồi từ từ nâng đầu lên, lặp lại động tác với bên còn lại.

- Thực hiện động tác 5 lần mỗi bên.

Cúi đầu

Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cơ sau gáy.

- Ngồi bắt chéo chân, hai bàn tay lồng vào nhau, để phía sau đầu.

- Từ từ cúi đầu xuống, mắt nhìn xuống thảm, hai tay ấn để kéo căng vùng cơ sau cổ.

- Giữ tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng, từ từ nâng đầu lên.

- Thực hiện động tác 5 lần.

Tay sau lưng

Động tác này giúp kéo giãn cơ cổ, vai, chỉnh lưng thẳng.

- Đứng thẳng, hai tay để phía sau lưng, tay phải nắm lấy cổ tay trái.

- Nghiêng đầu sang bên phải, kéo căng vùng cổ và vai bên trái.

- Giữ tư thế trong 30 giây rồi từ từ nâng đầu lên, lặp lại động tác với bên còn lại.

- Thực hiện động tác 5 lần mỗi bên.

Quỳ cúi đầu

Động tác này giúp kéo giãn cơ cổ và vai.

- Quỳ gối trên thảm, hai mũi chân úp xuống, hai bàn tay đan vào nhau, để phía sau lưng.

- Từ từ cúi người xuống phía trước cho đến khi đỉnh đầu chạm thảm, cánh tay đưa thẳng hướng lên trời.

- Giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ nâng người dậy.

- Thực hiện động tác 5 lần.

Quỳ ngửa người

Động tác này giúp kéo giãn cơ vai và lưng, chỉnh dáng gù.

- Quỳ gối trên thảm, hai mũi chân úp xuống, hai tay thả lỏng theo thân.

- Từ từ ngả người về phía sau, hai tay chống xuống thảm, lưng cong hết cỡ, ngửa cổ về phía sau, mắt hướng lên trời.

- Giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ nâng người dậy.

- Thực hiện động tác 5 lần.

Nâng cao người

Động tác này có tác dụng kéo giãn cơ lưng, giúp lưng thẳng.

- Nằm ngửa trên thảm, hai gối gập, hai bàn tay đan vào nhau, để dưới lưng.

- Siết bụng, nâng thân người lên cao để đầu gối, bụng, ngực và cổ trên một đường thẳng.

- Giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ hạ người xuống.

- Thực hiện động tác 10 lần.

Vienne (theo Popsugar Fitness)