1. Để các đồ ăn vặt ở gần mình
Khi đồ ăn ở ngay gần bạn, bạn sẽ có nhiều cám dỗ và ăn nhiều hơn. Vì vậy, nếu bạn định giữ đồ ăn nhẹ ở trong nhà, hãy cất chúng trong tủ, có thể đặt ở kệ trên cùng. Để có thói quen ăn uống lành mạnh hơn, bạn hãy chuẩn bị trái cây, cắt sẵn các loại rau cho bữa ăn nhẹ trong ngày.
2. Bỏ bữa sáng
Bạn có thể nghĩ rằng bỏ qua bữa sáng sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo, nhưng thực tế ăn sáng còn tăng hiệu quả giảm cân. Những người luôn ăn sáng có xu hướng giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng ổn định hơn những người bỏ qua bữa ăn này. Hơn nữa, những người luôn ăn sáng cũng nạp được vào cơ thể nhiều dưỡng chất như chất xơ, canxi, vitamin A và C, riboflavin (B2), kẽm và sắt.
3. Ăn uống mất tập trung
Nhiều người có thói quen vừa nhắn tin, lướt mạng xã hội hoặc chơi trò chơi khi ngồi ăn một mình. Số khác lại vừa ăn vừa đọc báo, xem TV hoặc sử dụng máy tính. Những việc này khiến bạn mất tập trung ăn uống, khó cảm nhận đã no chưa và có xu hướng ăn nhiều hơn. Vì vậy, hãy cố gắng tập trung hơn khi ăn để dừng lại nếu đã đủ no.
4. Bốc đồ ăn trực tiếp từ túi, bao bì
Ăn khoai tây chiên, bánh quy, bánh kem lấy trực tiếp từ túi, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Vì vậy, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn cần nhận thức được mình đang ăn gì, ăn bao nhiêu. Một cách để thay đổi là bạn ghi lại khẩu phần ăn. Việc này giúp bạn được mục tiêu cân nặng.
5. Vừa đi vừa ăn
Việc uống một ly sinh tố hoặc cà phê có hàm lượng calo cao khi đang đi bộ, ăn trong xe hơi, ăn vặt lúc đang làm việc khiến bạn dễ dàng nạp dư lượng calo cần thiết. Để hạn chế những kiểu ăn gây mất tập trung này, hãy ngồi xuống một chỗ và làm một việc duy nhất là ăn.
Hằng Trần (Theo Eating Well)