Dù ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn có thể ngủ cho "đã mắt". Để giấc ngủ trưa mang lại lợi ích tối đa, bạn cần tránh những sai lầm sau:
1. Ngủ trưa quá lâu
Thời gian ngủ trưa tốt nhất là 20-30 phút. Khoảng thời gian này vừa đủ để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, không khiến bạn cảm thấy choáng váng, uể oải khi thức dậy. Ngủ trưa quá lâu không chỉ làm giảm hiệu quả công việc mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm của bạn.
2. Ngủ trưa quá muộn
Nhiều người quá bận rộn vào bữa trưa. không thể dành thời gian chợp mắt nên tận dụng khoảng 15-16h để ngủ bù. Thói quen này không hề tốt cho sức khỏe vì sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Thời gian ngủ trưa lý tưởng là 12-13h. Nếu dậy muộn vào buổi sáng, bạn có thể không cần ngủ trưa.
3. Ngủ trưa ngay khi vừa ăn xong
Đi ngủ khi vừa ăn no có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, gây chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày... Sau khi ăn, nên nghỉ ngơi 15-30 phút rồi mới ngủ trưa. Nếu quỹ thời gian nghỉ buổi trưa quá eo hẹp, bạn có thể ngủ trước rồi ăn bữa trưa sau.
4. Ngủ úp mặt trên bàn làm việc
Nhiều nhân viên văn phòng có thói quen ngủ gục đầu trên bàn làm việc. Xét về yếu tố sức khỏe, thói quen này rất nguy hại. Úp mặt khi ngủ khiến lượng máu lưu thông lên vùng đầu không đủ, dễ gây đau đầu, chóng mặt khi thức dậy. Tư thế ngủ này cũng gây áp lực lên nhãn cầu, làm tổn thương thị lực, tăng tỷ lệ mắc bệnh tăng nhãn áp. Ngoài ra, ngủ úp mặt trên bàn còn làm cong cột sống, gây tổn thương vùng thắt lưng, ngực, đốt sống cổ. Nếu không thể có chỗ nằm ngủ trưa, hãy ngủ ở tư thế ngồi dựa lưng vào ghế, nâng cao chân, kê gối chữ U ở cổ hoặc đặt một chiếc khăn mỏng ở sau đầu làm điểm tựa.
5. Môi trường ngủ không tốt
Ngủ trưa trong không gian quá chật hẹp, quá sáng hay quá nóng, quá lạnh... đều không tốt cho sức khỏe. Cơ thể mất thân nhiệt nhanh do môi trường quá lạnh có thể gây cảm lạnh, nhức đầu, đau nhức xương khớp, nghiêm trọng hơn có thể gây liệt mặt. Môi trường quá nóng có thể khiến bạn thiếu dưỡng khí, khó thở khi thức dậy. Những người có sức khỏe kém nên chuẩn bị một chiếc chăn mỏng để đắp lên người khi ngủ trưa giúp chống cảm lạnh. Có thể chuẩn bị bịt mắt để tạo môi trường tối, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngủ trưa là thói quen tốt cho sức khỏe. Giấc ngủ ngắn không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, phục hồi sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích như: - Tăng khả năng tập trung, tái tạo năng lượng: Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, não tập trung hiệu quả với nguồn năng lượng tốt nhất trong khoảng 3-4 tiếng, vì vậy, giấc ngủ trưa là thời gian hữu ích để não bộ có thêm năng lượng vào buổi chiều. - Tăng khả năng ghi nhớ: Giấc ngủ trưa ngắn giúp hệ thần kinh có thời gian nghỉ ngơi, không cần tiếp nhận và ghi nhớ thông tin, từ đó, tăng khả năng ghi nhớ vào buổi làm việc tiếp theo. Theo các nhà khoa học, giấc ngủ trưa có lợi ích trong việc tăng cường trí nhớ không kém giấc ngủ đêm. - Giảm đau mỏi mắt: Ngủ trưa là khoảng thời gian lý tưởng để đôi mắt được nghỉ ngơi. Trong khi bạn ngủ, tuyến nước mắt hoạt động tích cực hơn, giúp giữ ẩm cho nhãn cầu, ngăn ngừa khô mắt, suy giảm thị lực. - Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Nghiên cứu được thực hiện tại Hy Lạp chỉ ra, ngủ trưa thường xuyên giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh lý tim mạch lên tới 37%. |
Vienne (theo Livestrong)