Bridge
- Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập, hai tay mở rộng sang hai bên.
- Nâng cao hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Siết chặt bụng và mông, giữ trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 60 giây rồi nghỉ 15 giây. Thực hiện 3 hiệp.
Russian Twist
- Ngồi trên thảm, người hơi ngả về phía sau, đầu gối gập, hai tay đan vào nhau để trước ngực.
- Nâng cao chân sao cho thân với đùi tạo thành góc 90 độ.
- Vặn thân trên qua bên trái hết cỡ rồi xoay về vị trí ban đầu, tiếp tục vặn sang phải.
- Lặp lại động tác nhanh trong 30 giây rồi nghỉ 15 giây. Thực hiện 3 hiệp.
Side Plank With Reach Through
- Nằm nghiêng bên trái, tay trái chống xuống đất, siết chặt cơ bụng, nâng thân người lên cao vào tư thế plank nghiêng. Chân phải đặt lên chân trái, sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng.
- Nâng cánh tay phải, đưa thẳng lên phía trần nhà sau đó hạ xuống dưới hông trái.
- Lặp lại động tác.
Nằm nghiêng sang bên trái và chống tay trái xuống đất. Siết cơ bụng, chống người lên side plank.
- Đặt chân phải lên trên chân trái , sao cho cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng.
- Nâng cánh tay phải về phía trần nhà, sau đó hạ cánh tay xuống trước mặt và đưa xuống dưới hông trái.
- Nâng tay phải trở lại lên qua đầu.
- Lặp lại động tác nhanh trong 30 giây rồi nghỉ 15 giây và đổi bên. Thực hiện 3 hiệp mỗi bên.
Mountain Climber
- Ở tư thế plank với cánh tay duỗi thẳng, toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
- Rút gối trái về phía tay trái rồi hạ xuống vị trí ban đầu và đổi bên.
- Lặp lại động tác nhanh trong 30 giây rồi nghỉ 15 giây. Thực hiện 3 hiệp.
Walking Lunge
- Đứng thẳng, hai tay chống hông, bước chân phải lên phía trước một bước, chùng chân, hạ thấp trọng tâm.
- Đứng thẳng dậy, bước tiếp chân trái lên phía trước, thực hiện tương tự chân phải.
- Lặp lại động tác trong 60 giây rồi nghỉ 15 giây. Thực hiện 3 hiệp.
Vienne (theo Primewomen)
