1. Không nhận được ánh nắng tự nhiên vào ban ngày
Chuyên gia sức khỏe Dorsey Standish giải thích: "Có được một giấc ngủ ngon không chỉ là khoảng 7-9 giờ vào ban đêm, mà còn là việc đồng bộ với nhịp sinh học của trái đất trong suốt 24 giờ".
Nữ chuyên gia cho hay khi ở trong nhà cả ngày và bỏ lỡ ánh nắng vào buổi sáng và chiều muộn, chúng ta đã mất cơ hội tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ cũng như tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, tâm trạng, năng lượng.
Để có giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tối ưu, Standish khuyên bạn nên ra ngoài trời để tận hưởng chút ánh nắng tự nhiên trên mắt và cơ thể "vào những khoảng thời gian chiến lược".
2. Ngủ gật trên đi văng
Standish cho biết: "Mặc dù bạn có thể thích cuộn tròn và ngủ quên trong khi theo dõi tập cuối một bộ phim, thói quen này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ. Ngủ trên ghế vào buổi tối làm giảm 'áp lực giấc ngủ' tích lũy hoặc động lực nghỉ ngơi sinh học của chúng ta sau nhiều giờ thức giấc. Mặc dù cảm thấy dễ chịu, một giấc ngủ ngắn vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ lại hơn khi chuyển sang giường ngủ, do áp lực giấc ngủ đã giảm đi".
Ngủ gật trên ghế sofa cũng là nguyên nhân chính khiến giấc ngủ bị gián đoạn, có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu cực về sức khỏe do cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi liên tục để tự phục hồi hoàn toàn. Standish khuyến khích bạn tránh ngủ trưa hoặc ngủ gật khi thư giãn trên ghế dài. Thay vào đó, hãy đứng dậy và đi ngủ ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy mí mắt nặng trĩu!
3. Tắm nước lạnh hoặc ngâm bồn vào ban đêm
Đây có thể là một thói quen giúp bạn sảng khoái, nhưng khi tắm bằng nước lạnh, nhiệt độ bên trong cơ thể tăng lên, Standish nói. Điều này sẽ đánh thức cơ thể bạn thay vì thư giãn trước khi đi ngủ.
"Nếu bạn muốn thêm thói quen tiếp xúc với cái lạnh vào chế độ chăm sóc sức khỏe, hãy thử tắm xong hoặc ngâm mình trong nửa đầu ngày. Tăng cường sự tỉnh táo lúc này sẽ phù hợp với nhịp điệu trong ngày và giúp ích cho năng suất của bạn. Vào buổi tối, tắm nước nóng sẽ tốt hơn bằng cách làm giảm nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị đi vào giấc ngủ", chuyên gia nói.
4. Lướt mạng xã hội
Mải mê lướt mạng xã hội khi nằm cuộn mình trên giường là một thói quen xấu cần bỏ ngay. Ngay cả khi bạn sử dụng công cụ chặn ánh sáng xanh, việc tương tác với bất kỳ màn hình nào, đặc biệt là lướt mạng xã hội, sẽ kích thích hệ thần kinh và đánh thức cơ thể thay vì báo hiệu đã đến giờ nghỉ.
"Ngay cả việc lướt thụ động trên mạng xã hội cũng thúc đẩy sự tương tác về nhận thức và cảm xúc. Sự kết hợp của nội dung không thể đoán trước thường mang tính cảm xúc và khiến bạn có phản ứng lướt không ngừng. Nếu bạn thích xem ảnh để thư giãn, hãy chọn ảnh trong camera của điện thoại. Bằng cách này, bạn đang tham gia vào một môi trường truyền thông được kiểm soát và dễ đoán hơn, giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ về mặt xã hội và cảm xúc", Standish cho biết.
Hướng Dương (Eat This)
Ảnh: Freepik
