Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng khi mức độ hoạt động của một người tăng lên, nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào sẽ giảm xuống.
Edvard Sagelv, tác giả chính của nghiên cứu, công tác tại Đại học The Arctic (Na Uy), cho biết khuyến nghị hiện nay là 150 phút hoạt động từ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần "đủ để chống lại tác hại của việc ngồi lâu".
Sagelv đã chia 150 phút thành những khoảng thời gian có thể sắp xếp được. "Hãy thử nghĩ xem, chỉ 20 phút đồng nghĩa bạn có thể đi dạo 10 phút hai lần một ngày, chẳng hạn như xuống xe buýt trước một trạm khi đi làm và về nhà", tác giả nói.
Hoạt động thể chất ít nhất 20 phút hàng ngày có thể giảm các tác hại của ngồi lâu, bao gồm tử vong sớm. Ảnh: Xavier Lorenzo
Các nhà nghiên cứu đã xem xét thông tin của gần 12.000 người từ 50 tuổi trở lên trong bốn bộ dữ liệu từ Na Uy, Thụy Điển và Mỹ. Khoảng một nửa số người tham gia dành 10 tiếng rưỡi hoặc hơn để ngồi mỗi ngày.
Trong những dữ liệu này, người tham gia đeo thiết bị phát hiện chuyển động ở hông trong 10 giờ mỗi ngày, ít nhất bốn ngày. Tất cả các cá nhân đều được theo dõi trong ít nhất hai năm. Các nhà nghiên cứu cũng tính đến nhiều yếu tố, bao gồm cả tình trạng bệnh lý, có thể ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong sớm.
Khi liên kết thông tin của người tham gia với cơ quan đăng ký khai tử ở các quốc gia, nhóm nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trung bình trong 5 năm, 805 người, tương đương 17%, qua đời. Trong số đó, 357 người, hay 6%, ngồi ít hơn 10 tiếng rưỡi mỗi ngày, trong khi 448 người ngồi 10 tiếng rưỡi trở lên.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy ngồi hơn 12 giờ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng 38% so với 8 giờ, nhưng chỉ ở những người dành ít hơn 22 phút hoạt động mỗi ngày.
Nguy cơ tử vong thường giảm khi tăng cường hoạt động thể chất. Thêm 10 phút vận động hàng ngày đồng nghĩa nguy cơ tử vong thấp hơn 15% ở những người ngồi ít hơn 10 tiếng rưỡi và thấp hơn 35% ở những người phải ngồi hơn 10 tiếng rưỡi mỗi ngày.
Benjamin Boudreaux, một nhà khoa học thuộc khoa tim mạch hành vi tại Cao đẳng Bác sĩ và Bác sĩ phẫu thuật Vagelos thuộc Đại học Columbia, nhận định thói quen ngồi lâu đang ngày càng trở thành vấn đề lớn.
Boudreaux, người không tham gia vào nghiên cứu mới, cho biết nhiều hoạt động hơn có thể dễ dàng được đưa vào lịch trình cho cả những người bận rộn nhất. "Tôi luôn nói với mọi người rằng nếu họ bị áp lực về thời gian, khi đi mua hàng tạp hóa hoặc chạy việc vặt, hãy để xe ở xa bãi đỗ hơn. Nếu có cuộc họp với đồng nghiệp, hãy tổ chức một cuộc họp đi bộ", anh nói.
Tiến sĩ Howard Weintraub, giám đốc lâm sàng của Trung tâm Phòng ngừa Bệnh tim mạch tại NYU Langone Heart, bày tỏ lo lắng rằng mọi người sẽ hiểu sai thông điệp từ nghiên cứu trên và "nghĩ tất cả những gì họ cần là 22 phút hoạt động và sau đó có thể ngồi phịch xuống ghế". Thay vào đó, ông khuyên mọi người nên xem xét điều này và trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên. "Hãy hỏi họ nghĩ gì về chiến lược 22 phút hoạt động mỗi ngày như là một phương thuốc chống lại tác hại của ngồi lâu", Weintraud nói.
Tiến sĩ Joseph Herrera, giáo sư kiêm chủ tịch khoa phục hồi chức năng và hoạt động của con người tại Hệ thống Y tế Mount Sinai, nhận định tin tốt từ nghiên cứu này là ngay cả một lượng hoạt động tối thiểu cũng sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm do ngồi lâu.
"Người ta nói rằng 20-25 phút hoạt động từ vừa phải đến mạnh mẽ đối với những người ít vận động, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đẩy máy cắt cỏ, đi xe đạp với tốc độ 10-12 dặm một giờ, có thể tạo ra sự khác biệt. Điều đó không có nghĩa là nếu bạn đã năng động và tập thể dục thì bạn có thể giảm xuống mức tối thiểu là 20 phút", Herrera nói.
Hướng Dương (Theo NBC News)
