Giảm cân có thể khó khăn và đòi hỏi phải có kỷ luật. Tuy nhiên, khi kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn di chuyển chiếc kim trên bàn cân.
Michael Hamlin, huấn luyện viên cá nhân người Canada và người sáng lập EverFlex Fitness với hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này, nói với Fox News Digital: "Giảm cân thành công là một hành trình đòi hỏi sự cống hiến và kiên trì. Mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là cần thiết, việc kết hợp các hoạt động bất ngờ và thú vị vào thói quen của bạn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và duy trì động lực trên con đường hướng tới một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh hơn".
Dưới đây là 10 cách mà chuyên gia cho rằng "hơi khác thường" hoặc có lẽ ít được biết đến nhưng có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
1. Cười nhiều hơn
"Các nghiên cứu chỉ ra rằng cười chỉ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày có thể đốt cháy tới 40 calo. Khi bạn cười, các cơ trong cơ thể co lại và giãn ra, điều này làm tăng nhịp tim và mức tiêu thụ oxy", Harmlin nói.
Harmlin nói thêm rằng tiếng cười có thể khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi nghỉ ngơi. "Ngoài ra, cười có thể làm giảm mức độ căng thẳng, từ đó giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể", anh nói, cho biết mức độ cortisol cao có liên quan đến việc tăng cân.
2. Đỗ xe xa điểm đến
Andrew Blakey, huấn luyện viên trưởng tại Your Future Fitness ở Toronto, là người đề xuất việc xuống phương tiện di chuyển ở xa điểm đến của bạn để có thể đi bộ nhiều hơn.
"Những thói quen nhỏ có xu hướng tăng lên khi giảm cân. Đậu xe xa hơn hoặc xuống tàu điện ngầm hoặc dừng quá cảnh sớm hơn bình thường có thể đủ giúp bạn vận động nhiều hơn trong ngày", Blakey nói. "Bạn sẽ không chỉ thực hiện được nhiều bước hơn mà còn thúc đẩy lưu lượng máu và oxy bổ sung đến não. Điều này có thể giúp tăng năng suất khi bắt đầu làm việc".
3. Đi bộ sau khi ăn
Thay vì ngồi nhiều hơn sau bữa ăn, hãy thử buộc dây giày đi bộ nhanh.
Anne Murray, chủ sở hữu huấn luyện viên thể hình của Nourished By Anne LLC ở Austin, cho biết: "Khi đi bộ sau bữa ăn, bạn đang trực tiếp truyền năng lượng từ thức ăn vào tế bào, giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn và sử dụng năng lượng ngay lập tức".
Các chuyên gia cho biết chỉ cần đi bộ quanh khu nhà hoặc đến nơi gửi xe và quay lại cũng tốt hơn là không làm gì. Một khi đã ra khỏi nhà, bạn chắc chắn sẽ đi bộ lâu hơn bạn nghĩ.
Bria Gadd, chuyên gia dinh dưỡng ở Toronto, cũng đồng tình quan điểm này. Anh cũng là huấn luyện viên sức khỏe toàn diện và huấn luyện viên cá nhân, người dẫn chương trình The Period Whisperer Podcast.
"10 phút vận động sau bữa ăn có thể làm giảm đáng kể lượng glucose tăng vọt trong cơ thể, giảm khối lượng công việc cho cơ thể và cho phép cơ thể phản ứng hiệu quả hơn trong quá trình tiêu hóa và chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo", Gadd nói.
4. Làm việc nhà
Những công việc nhỏ như lựa chọn các sản phẩm có thể tái chế và gấp đồ sẽ giúp bạn di chuyển. Chẳng hạn, WebMD đưa tin việc hút bụi "trong 30 phút có thể đốt cháy 99 calo nếu bạn nặng 54 kg, 124 calo nếu bạn nặng 58 kg và 166 calo nếu bạn nặng gần 91 kg". Trong khi đó, việc cắt cỏ trong 30 phút có thể đốt cháy tới 200 calo với một người nặng khoảng 85 kg.
Nhưng như huấn luyện viên sức khỏe Fran Kilinski chỉ ra, nếu muốn giảm cân thực sự, bạn sẽ phải nỗ lực.
Kilinski, chủ sở hữu thương hiệu chăm sóc sức khỏe Levolution Athletics có trụ sở tại New York, cho biết: "Việc giảm cân và tốc độ giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống, thời gian ăn, trao đổi chất và di truyền. Thay vì tập trung vào chế độ ăn kiêng hạn chế và tập luyện mệt mỏi, có thể sẽ hợp lý hơn nếu tập trung vào việc tăng cường trao đổi chất bằng hoạt động không tập thể dục, như làm việc nhà hoặc dắt chó đi dạo".
5. Đi nhanh quanh nhà
Hãy thử đi dạo quanh căn hộ, văn phòng hoặc xung quanh thị trấn nếu bạn đến sớm để gặp một người bạn và cùng ăn trưa. "Đi nhanh quanh nhà là một thói quen kỳ lạ nhưng hiệu quả để tạo điều kiện giảm cân. Việc tạo nhịp độ thực sự giúp bạn bước nhiều hơn, giữ nhiệt độ cơ thể cao và cũng có thể giúp giữ cho các khớp ở chi dưới không bị cứng lại", Kilinski nói.
Kilinski nói thêm rằng những người đến phòng tập thể dục vào buổi tối có thể cố gắng đi lại suốt cả ngày để giữ cho cơ bắp dẻo dai.
6. Hít thở sâu
Gadd tuyên bố, hít thở chậm và sâu 4 đến 5 lần trước khi ăn có thể có tác động đáng kể đến khả năng đốt cháy calo của cơ thể so với việc lưu trữ chúng.
Cô nói: "Hơi thở có ý thức sẽ giúp ổn định hệ thống thần kinh trung ương, giúp cơ thể chúng ta thoát khỏi trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy, nơi cơ thể tập trung vào việc dự trữ calo để ứng phó với tình huống căng thẳng hiện tại. Ăn uống ở một nơi yên tĩnh sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất ở chế độ đốt cháy calo".
7. Tắm nước lạnh
Nếu bạn có thể giặt bằng nước lạnh, hãy cân nhắc việc tắm nước lạnh theo gợi ý của Hamlin.
"Khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, cơ thể chúng ta có hai loại tế bào mỡ: mỡ trắng và mỡ nâu. Tắm nước lạnh được cho là sẽ kích hoạt mỡ nâu bằng cách khiến nó đốt cháy calo để tạo ra nhiệt và duy trì nhiệt độ cốt lõi của cơ thể", Hamlin nói, cho biết quá trình tắm nước lạnh được gọi là sinh nhiệt và nó có thể giúp tăng số lượng calo mà cơ thể đốt cháy suốt cả ngày.
8. Kiễng chân khi nấu ăn
Khi Karisa Karmali, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng, nấu ăn, cô thường thực hiện một động tác tập luyện là kiễng chân.
Karmali, người sáng lập Self-Love and Fitness ở Canada, cho biết: "Khi chuẩn bị bất cứ thứ gì trong bếp - bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ - tôi lại đứng kiễng chân. Đây là một bài tập ít tác động mà chúng ta có thể thực hiện trong khi hoàn thành công việc quanh nhà".
Theo Karmali, để thực hiện động tác nâng kiễng chân, bạn chỉ cần đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó kiễng chân lên và từ từ hạ chân xuống sàn.
9. Ngủ đủ giấc
Theo Murray, trong khi ngủ, cơ thể chuyển sang chế độ sửa chữa và phục hồi. "Giấc ngủ ngon hơn đồng nghĩa với chức năng hormone tốt hơn và bạn sẽ ít ăn nhiều hơn", cô nói.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc giúp hormone gây căng thẳng cortisol của bạn sẽ không ở mức cao. Cortisol dư thừa có thể dẫn đến tăng mỡ.
10. Đặt mục tiêu số bước đi hàng ngày trên đồng hồ thông minh
Hãy làm điều này để nhắc nhở bản thân khi đến lúc phải thức dậy và đi lại trong ngày, Blakey khuyến nghị.
"Thường thì lý do nhiều người không đi đủ số bước trong một ngày chỉ đơn giản là vì họ không nghĩ về điều đó. Việc thiết lập đồng hồ của bạn kêu lên ở mục tiêu số bước nhất định mỗi giờ vừa dễ dàng vừa hiệu quả trong việc giúp thúc đẩy các bước bổ sung suốt cả ngày", Blakey nói.
Hướng Dương (Theo NY Post)
Ảnh: Freepik
